Mogelijk kunnen alle zwemoefeningen buikvet verbranden. Hoewel er geen magische spot-reducerende oefening is, is zwemmen een zeer aërobe oefening die, indien routinematig gedaan, lichaamsvet kan verbranden. Tijdens het spetteren in het zwembad, heb je de neiging om je te concentreren op plezier, in plaats van op het aantal verbrande calorieën en welke spieren worden getuned. Dat extra buikvet moet gaan. Zijn aanwezigheid alleen verhoogt uw risico op toekomstige ziekten zoals diabetes of vroege cardiovasculaire aandoeningen.
Stap 1
Kijk naar je huidige niveau van activiteit en vaardigheid. Je kunt de vetverbrandende voordelen van het water krijgen, zelfs als je een middelmatige zwemmer bent; vergeet niet om veilig te blijven. Het is een goed idee om met een partner in het water te trainen, tenminste totdat je je fysieke grenzen kent.
Stap 2
Voltooi opwarmingsoefeningen zoals geschikt voor uw vaardigheidsniveau. Een warming-up is een vitaal onderdeel van elke trainingsroutine, waarbij de spieren worden voorbereid op activiteit en de bloedcirculatie door het lichaam wordt verhoogd. Beginners kunnen ervoor kiezen om 15 minuten door het water van het ondiepe gedeelte te lopen, terwijl meer gevorderde atleten wat zwembadyoga en lichte fysieke activiteit in het water kunnen proberen om te beginnen.
Stap 3
Zwem minstens 30 minuten dagelijks of zoals wordt getolereerd. Maak je geen zorgen als je 10 minuten uitgeput bent en stopt. Verhoog langzaam je trainingssessies in de loop van de tijd om je vetverbrandingspotentieel te maximaliseren. Je kunt de freestyle slag, borstslag, vlinder of zelfs doggie peddelen rond het zwembad. Het is de constante beweging van zwemmen en weerstand van het water dat vet verbrandt, niet het soort oefening dat je volbrengt.
Stap 4
Koel af na je zwemoefening. De cooling-down-periode is van vitaal belang voor spierherstel en vermindert de opbouw van melkzuur in uw spieren. Herhaal uw warming-up oefening. Als u minstens 15 minuten rond het zwembad loopt, verlaagt u langzaam uw hartslag naar uw persoonlijke basislijn.
Tips
- Koppel uw zwemmen aan een gezond dieet en beperk calorieën uit vet om uw vetverbrandingspotentieel te vergroten.
