Gezond leven - en koolhydraatbeperkt diëten - heeft alles te maken met balans, en vasthouden aan je dieet betekent niet dat je geen plezier kunt hebben. De meeste harde alcoholen bevatten geen koolhydraten of suiker, dus u kunt ze met mate opnemen in een koolhydraatbeperkt dieet. U moet echter opletten voor suikermixers - en uw alcoholgebruik beperken voor uw algehele goede gezondheid.
De koolhydraten en suiker in harde alcohol
Goed nieuws: als je straight-hard alcohol drinkt, blaas je je dagelijkse koolhydratenbudget niet op. Harde alcohol - inclusief wodka, gin, rum, tequila en whisky - bevat 0 gram koolhydraten of suiker per ounce. Deze drankjes krijgen al hun calorieën uit alcohol en variëren in calorieën van 65 calorieën van een shot van 80 ounce 80-vodka tot 83 calorieën voor een shot van 100 ounce 100% wodka, rum, gin of whisky tot 100 calorieën voor een 1,5-ounce shot van tequila. Dus terwijl deze drankjes niet eten in uw totale koolhydratenbudget voor de dag, voegt u nog steeds calorieën toe aan uw dagelijkse inname. En als je dagelijks 100 calorieën per dag extra hard drinkt, is dat genoeg om bijna een pond per maand te verdienen.
De meeste drankjes zijn niet alleen harde alcohol
Als je rechte wodka drinkt, neem je geen koolhydraten binnen, maar de meeste gemengde dranken bevatten veel toegevoegde suikers, waardoor je koolhydraatconsumptie aanzienlijk stijgt. Een ingeblikte tequila-zonsopgang bijvoorbeeld, heeft 232 calorieën en 24 gram koolhydraten, terwijl een ingeblikte pina colada maar liefst 526 calorieën en 61 gram koolhydraten bevat.
Andere drankjes kunnen iets beter zijn. Een portie van 2 ons daiquiri, bijvoorbeeld, bevat slechts 112 calorieën en 4 gram koolhydraten - hoewel je misschien meerdere "porties" als een groot deel kunt drinken, omdat 2 ons een daiquiri-kopje niet zal vullen. En gemengde dranken gemaakt met koolhydraatvrije mixers - zoals cola of seltzer - zullen geen koolhydraten toevoegen van wat je met de alcohol mengt.
Alcohol op een dieet met weinig koolhydraten
Hoewel sterke drank zelf geen koolhydraten of suiker bevat, kan dit uw gewichtsverlies beïnvloeden. Bij 7 calorieën per gram is alcohol eigenlijk meer calorieën dan koolhydraten of eiwitten, dus zelfs de kleine porties die als één drankje worden geteld, leveren nog steeds een aanzienlijk aantal calorieën. Je lichaam begint ook bij voorkeur alcohol te drinken na het drinken - wat betekent dat het verbranding van verbrand vet stopt totdat de alcohol is gemetaboliseerd. Als je regelmatig drinkt en je worstelt om kilo's af te vallen op een koolhydraatarm dieet, kan het helpen om je alcoholgebruik te verlagen. Omgekeerd, als u goed hebt afgevallen op uw koolhydraatarme dieet, kan het drinken van meer alcohol uw resultaten saboteren.
Gezondheidsproblemen met alcohol
Het drinken van sterke drank kan ook andere nadelige gevolgen hebben. Alcohol beïnvloedt uw spijsvertering en blokkeert eigenlijk de opname van bepaalde essentiële voedingsstoffen, zoals foliumzuur. Omdat folaat helpt bij het activeren van enzymen die bijdragen aan uw metabolisme en helpt bij het aanmaken van rode bloedcellen - degenen die de zuurstof transporteren, moet u zich energiek voelen - lage foliumzuurniveaus kunnen uw actieve levensstijl in de weg staan. En overmatig drinken schaadt je lever en kan zelfs je risico op bepaalde kankers, zoals lever- en darmkanker, verhogen. Beperk uw alcoholinname tot een drankje per dag als u een vrouw bent - tot twee drankjes voor mannen, raadt de Harvard School of Public Health aan om uw risico te beperken.
