De meeste mensen willen graag zoveel vet verbranden als ze kunnen, terwijl ze minimale hoeveelheden spieren of vetvrije massa verliezen. Verschillende methoden voor gewichtsverlies zullen ertoe leiden dat meer of minder spieren door je lichaam worden verbrand, waardoor de uiteindelijke lichaamssamenstelling wordt beïnvloed die je zult bereiken als je eenmaal het gewicht hebt verloren dat je probeert te verliezen.
Snelheid van gewichtsverlies
Hoe sneller je afvallen, hoe groter de kans dat je vooral water en spieren verliest, in plaats van vet. Volgens de Amerikaanse Family Physician, doel te verliezen niet meer dan 2 pond. per week als je niet te veel spiermassa wilt verliezen. Dit betekent dat je niet te veel calorieën wilt snijden of te veel wilt bewegen. Het is beter om het gewicht geleidelijk te verliezen.
Op dieet
Het is normaal dat mensen calorieën willen snijden wanneer ze afvallen. Oefening kost veel tijd en moeite, en veel mensen willen graag bewegen. Als u echter niet traint, verliest u zowel spieren als vet, vooral als u een heel caloriearm dieet volgt of als u te snel probeert af te vallen. Volgens de National Council on Strength and Fitness, of NCSF, verliezen degenen die maaltijden vasten of overslaan voornamelijk spiermassa.
Dieet plus Oefening
De meeste experts, waaronder de NCSF, adviseren een combinatie van voeding en lichaamsbeweging om af te vallen. Cardio-oefeningen worden niet alleen aanbevolen om sneller calorieën te helpen verbranden, ook wordt weerstandtraining aanbevolen om spiermassa op te bouwen en te voorkomen dat je spieren en vet verliezen. Degenen die cardiotraining doen, verliezen minder spierkracht dan diegenen die alleen eten, zolang het totale calorieverlies gelijk is. Diegenen die echter ook weerstandstraining toevoegen, zullen de meeste spieren behouden. Het kost meer calorieën om spiermassa te behouden dan vet, dus je verbrandt ook meer calorieën in rust als je meer spieren hebt.
Je spieren tanken
Terwijl je oefent, bestaat de hoofdbrandstof van je spieren uit glucose en vet. Glucose wordt geleverd door de koolhydraten in uw dieet. Als je traint, trekken de spieren de glucose uit je bloedbaan en gebruiken ze de opgeslagen energie in je vetcellen. Lagere intensiteitsoefeningen gebruiken eigenlijk meer van de vetvoorraden en naarmate uw activiteitsniveau in intensiteit toeneemt, trekken uw spieren meer glucose uit de bloedbaan en minder vet uit uw vetcellen.
misvattingen
Veel mensen denken dat ze tijdens hun cardiotraining met een bepaalde intensiteit moeten trainen om vet te verbranden. Een studie gepubliceerd in het "American Journal of Clinical Nutrition" toonde echter aan dat zowel intensieve als lage intensiteitsoefeningen resulteren in dezelfde percentages van vetverlies en spierverlies, in dit geval respectievelijk 16 procent en 10 procent. Houd in gedachten dat dit een cardio-oefening zonder extra weerstandstraining was, die zou helpen om het verlies van spieren nog verder te verminderen.
Expert Insight
De beste manier om de maximale hoeveelheid vet te verliezen terwijl je zoveel mogelijk spiermassa spaart, is om een combinatie van dieet, cardiovasculaire oefening en weerstandstraining te gebruiken om gewicht te verliezen met een snelheid van een half pond tot 2 pond per week, volgens de National Council on Strength and Fitness.
