Je ziet figuren als Katie Ledecky en Michael Phelps op het pooldeck staan op de Olympische Spelen en vragen zich af of zwemmen je ook een gebeeldhouwde body zal geven. Brede schouders, brede kisten, gebeeldhouwde ruggen en sterke armen karakteriseren het zwemmerlichaam.
Hoewel zwemmen een rol speelt waarin spieren zich ontwikkelen, krijgen Olympische zwemmers niet alleen een warm lijf vanwege hun baantijden. Droge landtraining gaat een lange weg in het ontwikkelen van de spieren van zwemmers, inclusief hun borstspieren.
Als je helemaal nieuw bent in zwemmen, zul je merken dat het je bovenlichaam wat spieren geeft, inclusief je borst, als het een normale training wordt. Maar op een gegeven moment moet je krachttrainingstappen toevoegen, zoals de bankdrukken, de hellingbaan en de borstdips om de winst te blijven zien.
Spieractivering tijdens het zwemmen
Bij elk type grote beroerte, inclusief de borstcrawl, vlinder, rugslag en vlinder, gebruikt u uw borstspier major en minor - de borstspieren - samen met de meeste andere belangrijke spieren van het bovenlichaam, inclusief de schouders, armen en boven en onderrug. Je buikspieren en stabilisatoren voor je ruggengraat krijgen ook een training in deze bewegingen, net als de bilspieren, dijen en onderbenen.
Alle zwemslagen richten zich op de borstspieren. Fotocredit: takoburito / iStock / Getty Images Zwemmen is ook een cardiovasculaire training, wat betekent dat het de grote spiergroepen gebruikt om uw hartslag gedurende langere tijd te verhogen om uw uithoudingsvermogen en grotere hart- en longsterkte te versterken. Cardiotraining helpt om je gewicht op afstand te houden en je lichaam een lager risico op chronische ziekten te geven. Zwemmen is misschien wel de ultieme full-body workout.
Hoe spieren bouwen
Spieropbouw in reactie op stress of grotere weerstand, die de vezels afbreekt. Wanneer u rust tussen de trainingen, herstellen uw spieren zichzelf, worden ze groter en worden ze dikker.
Water geeft stress tijdens het zwemmen - 12 keer dat van de lucht. Dus, wanneer je voor het eerst begint met zwemmen en het consequent opneemt, zullen je spieren zich aanpassen door enigszins te groeien als reactie op deze stimulus.
Na verloop van tijd passen je spieren - inclusief je borstspieren - zich aan aan het extra werk dat met zwemmen is gemoeid. Ze zullen niet blijven groeien omdat ze zich hebben aangepast aan de stress en ze hebben nieuwe uitdagingen nodig om verder te bouwen.
Big Pecs krijgen
Zwemmen draagt bij aan de kracht en ontwikkeling van de pec, maar niet zozeer als een solide trainingsessie. Bewegingen zoals de bankdrukken, push-ups, haltervliegtuigen, cross-cable flyes, de peck dec-machine en push-ups bieden manieren om de weerstand te verhogen door zwaarder gewicht om het groeiproces voort te zetten.
Verander je borstkliniek door op een helling te drukken. Photo Credit: targovcom / iStock / Getty Images De American Council on Exercise sponsorde een in 2012 gepubliceerde studie, die aantoont dat van al deze oefeningen, de benchpress, het pec deck en de cross-cable flyes de meeste activering voor je pecs bieden. Dus, als je liever tijd doorbrengt in het zwembad, maar toch grote inspanningen wilt, verkort dan je training op het droge door slechts drie sets van acht tot twaalf herhalingen van deze bewegingen twee of drie keer per week in te voeren. Je zult merken dat het opbouwen van sterkere spieren, evenals rug-, buik- en beenspieren, je zwemsterkte ook zal helpen.
