Het opbouwen van een trainingsschema voor boksen betekent verschillende dingen voor verschillende mensen. Voor sommigen is het trainingsschema ontworpen om je te helpen de beste bokser te worden die je kunt worden en je te helpen een kampioenschap te winnen. Voor anderen is het ontworpen om u in topconditie te brengen. Om het juiste trainingsschema op te stellen, moet je bepalen of je kampioensjager gaat worden of iemand die beter in vorm wil zijn.
Conditioning Boren
Een bokser moet elke keer dat hij de ring ingaat in topconditie zijn. Daarom moet veel van de tijd van de bokser toegewijd zijn aan conditionering. Conditioneringsoefeningen zoals touwtjespringen, hardlopen, sprinten en schaduwboksen zullen je helpen je algehele conditie te verbeteren. Voer drie of vier dagen per week conditioneringsworkouts uit.
Krachttraining
Dit is een gebied dat een grote verschuiving in de filosofie heeft gezien als het gaat om boksen. Tot de late jaren 1970 zagen boksers af van het gebruik van gewichten voor krachttraining, omdat old-school trainers dachten dat het opheffen van gewichten een vechter "gespierd" zou maken. Die filosofie is verdwenen. Boksers kunnen armkrullen, de beenpres, bankdrukken en lunges doen om kracht te krijgen. Naast het tillen van gewichten, zouden boksers ook pushups, pull-ups en crunches moeten doen om kracht op te bouwen. Doe dit drie keer per week.
sparring
Om je vaardigheden in de ring te vergroten, moet je in de ring stappen en het opnemen tegen vechters die dezelfde vaardigheden hebben als jij. Draag tijdens het sparren grotere handschoenen die de stoot en het hoofddeksel dempen. Noch jij, noch je tegenstander moet echter tegenhouden. Om het meeste uit je tijd in de ring te halen, moet je hard werken, openingen zoeken, scherpe stoten gooien en jezelf verdedigen. Neem altijd een dag vrij tussen sparring-sessies en geef je lichaam een kans om je voor te bereiden op de volgende oefening.
Wegwerkzaamheden
Wegwerkzaamheden zijn de essentie van de duurtraining die boksers moeten doen als ze tijdens hun gevecht sterk willen zijn. Een jager wil niet hard vechten voor een of twee rondes en dan worstelen vanwege zijn gebrek aan kracht en conditionering. Boxers rennen 3 tot 5 mijl op wegwerkzaamheden. Dit moet vier keer per week worden gedaan tot de laatste 10 dagen vóór een wedstrijd. Op dat moment moet u uw wegwerkzaamheden in de laatste 10 dagen een of twee mijlen terugschalen.
Zware tas en snelheidstas
Boxers moeten op de snelheidstas slaan om de snelheid en reactietijd te verbeteren en de zware tas om kracht en slagkracht op te bouwen. De speedbag helpt een jager een goede linkse jab te ontwikkelen en te leren hoe te anticiperen waar de volgende stoot moet worden gegooid. De zware tas zal helpen explosieve stanskracht te creëren. Gooi niet alleen stoten met je armen en schouders; gebruik je benen, kern en bilspieren om de stoten kracht te geven. Gebruik de snelheidstas en de zware tas drie keer per week.
