Als het gaat om snacken, popcorn is niet zo populair als andere zoute en knapperige traktaties, zoals chips, volgens het Agricultural Marketing Resource Center. Maar als volkoren, maakt het een gezondere tussendoortje en kan het gunstig zijn voor diegenen die proberen om af te vallen, zolang je de betere popcornopties eet. Raadpleeg uw arts voordat u met een afslankdieet begint.
Snacking en gewichtsverlies
Snacken kan je inspanningen op het gebied van gewichtsverlies helpen of verminderen, volgens een studie uit 2011, gepubliceerd in de Journal of the American Dietetic Association. Snacken is niet noodzakelijk een slechte zaak wanneer je probeert af te vallen, maar mensen maken vaak slechte keuzes tijdens het eten. Als geheel graan geeft popcorn u een verstandige, maar toch bevredigende keuze bij het volgen van een afslankdieet. Gezonde snacks zoals popcorn helpen honger onder controle te houden om overeten bij de volgende maaltijd te voorkomen en de algehele voedingskwaliteit van uw dieet te verhogen.
Popcorn Nutrition
Sommige soorten popcorn bevatten veel meer calorieën dan andere. Als het gaat om gewichtsverlies is het verstandig om de caloriearme versie van een voedingsmiddel te eten. Voor één merk bestaat een portie van 94% vetvrije magnetronpopcorn met 1 kopje uit 20 calorieën, terwijl dezelfde portie popcorn met maïs-magnetron 33 calorieën bevat, maar de calorieën variëren van 20 tot 40 per kop, afhankelijk van het merk dat u Kiezen. Popcorn met luchtpopcorn is een beetje hoger in calorieën dan de magnetron-vetvrije variëteiten, met 31 calorieën per kopje, maar het is ook natriumvrij.
Verpakte popcorn calorieën variëren, variërend van 37 calorieën in een kopje licht gezouten popcorn tot 91 calorieën in een kopje popcorn met kaas-smaak. Net als de microgolfvariëteiten is in zakken verpakte popcorn hoger in natrium en soms in vet dan in lucht.
Als je naar de film gaat, wil je misschien de popcorn helemaal overslaan. Afhankelijk van het theater, variëren de calorieën van 25 calorieën tot 60 calorieën per kopje - een zakje bevat maar liefst 11 kopjes. Popcorn van bioscoopfilms bevat ook veel natrium en vet, zelfs zonder de toegevoegde boter.
Voordelen van Fiber
Popcorn is een goede bron van vezels, met 1 gram per kop. Vezel is een soort koolhydraat dat je lichaam niet volledig kan verteren. Het voegt massa toe aan voedsel, wat je helpt op te vullen. Vezel vertraagt ook de spijsvertering, dus je voelt je langer vol. Volwassenen hebben 21 tot 38 gram vezels per dag nodig, afhankelijk van leeftijd en geslacht. Een onderzoek uit 2015, gepubliceerd in de Annals of Internal Medicine, toonde aan dat mensen in staat waren om af te vallen door hun dagelijkse inname te verhogen tot gemiddeld 19 gram vezels per dag. Popcorn kan u helpen te voldoen aan uw dagelijkse vezelbehoeften om gewichtsverlies te bevorderen.
Popcorn voor gewichtsverlies
Snack calorieën moeten laag gehouden worden, vooral als je probeert om af te vallen. De Academie voor Voeding en Diëtetiek stelt voor een snack van 100 calorieën tot 300 calorieën. Popcorn heeft weinig calorieën in een grote portie, wat betekent dat je een big bang krijgt voor je calorieën. Afhankelijk van het aantal calorieën dat je tijdens de snacktijd eet, kun je 3 tot 10 koppen popcorn eten. Het verwisselen van een calorierijk tussendoortje voor popcorn met lucht popcorn bespaart calorieën en helpt je om af te vallen. Als u bijvoorbeeld twee keer per week drie kopjes popcorn met lucht popcorn hebt gegeten in plaats van drie kopjes popcorn met gemarineerde kaas. je zou in één jaar 18.720 calorieën besparen, waardoor je meer dan 5 kilo kunt verliezen.
Hoewel popcorn een caloriearme snackoptie is, zal het overdrijven en eten van meer calorieën dan je lichaam nodig heeft, ongeacht waar ze vandaan komen, je gewichtsverlies belemmeren.
Smaak toevoegen
Te veel natrium in uw dieet kan ertoe leiden dat u vocht vasthoudt, wat de aantallen op de schaal kan beïnvloeden en kan leiden tot frustratie met uw inspanningen om gewicht te verliezen. Om de verleiding van zoute microgolfvariëteiten van popcorn te beperken, gebruikt u kruiderijen om uw popcorn met luchtpop smaak te geven. Strooi er een beetje Cajun-kruid over voor een trap of kaneel voor een vleugje zoetigheid. Een beetje Parmezaanse kaas voegt een vleugje zoutigheid toe aan je volkoren snack, maar met minder natrium dan zout.
