Je lichaam gebruikt het minerale mangaan voor de zenuw- en hersenfunctie, houdt je bloedsuikerspiegel normaal, calciumabsorptie, verandert je voedsel in energie, bloedstolling en creëert sekshormonen, bindweefsel en bot. Het mineraal zink speelt een rol bij de immuunfunctie, groei en ontwikkeling, wondgenezing, de reuk- en smaakzin, celdeling en de aanmaak van DNA en eiwit. Deze mineralen zijn echter alleen in kleine hoeveelheden nodig. Te veel van zowel zink of mangaan kan giftig zijn.
Aanbevolen inname
Het adequate innameniveau voor mangaan voor volwassenen is 2,3 mg per dag voor mannen, 1,8 mg per dag voor vrouwen, 2 mg per dag voor zwangere vrouwen en 2,6 mg per dag voor vrouwen die borstvoeding geven. De aanbevolen hoeveelheid zink is 11 mg per dag voor mannen, 8 mg per dag voor vrouwen, 11 mg per dag voor zwangere vrouwen en 12 mg per dag voor vrouwen die borstvoeding geven. Probeer te voldoen aan deze aanbevelingen via voedsel in plaats van via supplementen.
Mangaan toxiciteit
Er zijn geen rapporten van mangaanvergiftiging enkel van voedselbronnen, volgens het Linus Pauling Institute. De meeste gevallen van mangaantoxiciteit zijn te wijten aan geïnhaleerd mangaan, hoge niveaus van mangaan in de oplossingen die worden gebruikt voor de totale parenterale voeding, of aan voedingssondes, vervuild water of hoge innamen van supplementen. Gebruik niet meer dan het aanvaardbare bovenste inname niveau van mangaan, of 11 mg per dag, uit supplementen.
Zink Toxiciteit
Gebruik niet meer dan de aanvaardbare bovengrens van innamen van zink, dat is 40 mg per dag voor volwassenen, tenzij u onder toezicht van een arts bent. De meeste mensen die last hebben van zinkvergiftiging verbruiken hoge niveaus van zink door supplementen of besmet voedsel, niet door het eten van voedsel dat van nature zink bevat, merkt het Linus Pauling Institute op. Hoge niveaus van zinkconsumptie over een langere periode kunnen een kopergebrek veroorzaken.
overwegingen
Voldoe aan de aanbevelingen voor vitamines en mineralen door een gezond dieet te volgen om het risico op toxiciteit door een voedingsstof te beperken. Het is onwaarschijnlijk dat u alleen giftige hoeveelheden voedingsstoffen uit voedsel krijgt en voedingsmiddelen bevatten meerdere voedingsstoffen en ook calorieën om u van energie te voorzien. Als u zich zorgen maakt over uw inname van bepaalde vitaminen en mineralen, blijf dan bij een multivitamine die niet meer dan 100 procent van de ADH bevat voor voedingsstoffen in plaats van supplementen met individuele voedingsstoffen in te nemen.
