Het ervaren van tintelingen en gevoelloosheid in het been kan een symptoom zijn dat iets uw zenuwen onder druk zet. Een veelvoorkomende oorzaak van beenzenuwpijn of gevoelloosheid is een aandoening die bekend staat als ischias, waarbij de schijven in de lage rug op je heupzenuw drukken, die van de achterkant langs het been loopt. Dit kan resulteren in pijn, tintelingen, gevoelloosheid en verloren sensaties in de zenuw. De symptomen van ischias en andere aan zenuwen gerelateerde aandoeningen kunnen worden verlicht door regelmatig rekken om te voorkomen dat de omliggende spieren stijf en strak worden.
Knieën op de borst
Deze oefening neemt druk op de zenuwen in de onderrug en benen. Terwijl je op de grond of in een bed ligt, trek je langzaam één knie naar je borst toe. Plaats je handen achter je knie en trek de knie voorzichtig verder naar binnen. Je zou het stuk in je onderrug, billen en het achterste gedeelte van je bovendij moeten voelen. Houd de positie 15 seconden tot één minuut vast en laat vervolgens los. Je kunt beide benen tegelijk trekken voor een variatie op het stuk.
Hamstrings Stretch
Dit stuk verlengt de spieren van het achterste deel van de bovenbenen. Begin met op je rug te liggen met je voeten plat op de vloer. Strek je rechterbeen en breng het naar je bovenlichaam. Misschien wilt u uw been iets op de knie buigen om te voorkomen dat de knie blokkeert. Grijp je been naar achteren om het dichter bij je romp te trekken, voel de rek in de achterkant van het been. Houd deze positie 30 seconden vast en laat vervolgens je been zakken. Herhaal drie keer op deze poot, verdiep het rek indien mogelijk. Herhaal op het andere been.
Oppositie Stretch
Ga op je handen en knieën zitten, houd je rug recht en kijk je ogen uit. Strek uw rechterhand naar voren en houd deze op schouderhoogte. Houd je balans terwijl je je linkerbeen achter je legt. Houd deze positie gedurende drie seconden vast. Laat het been en de arm zakken en herhaal aan de andere kant. Wissel af voor 20 herhalingen.
Child's pose
De houding van het kind is een all-over yoga-stretch die zich op de onderrug en de benen richt. Begin op handen en voeten met je handen en knieën op de grond. Leun achterover om je billen op je hielen te laten rusten, waarbij je je armen uitgestrekt houdt en de handpalmen op de grond. Reik je armen naar voren om de rek in je onderrug en billen te voelen. Haal diep adem terwijl je 15 tot 30 seconden in deze positie blijft en keer dan terug naar handen en voeten. Herhaal twee tot drie keer.
