Water houdt het lichaam vochtig en gehydrateerd en zorgt ervoor dat alle lichaamssystemen goed functioneren. Elke dag moet een persoon voldoende water verbruiken om te vervangen wat verloren is door ademhaling, zweten en uitscheiding van afval. Veel verschillende factoren helpen bepalen hoeveel gram water iemand in één dag moet drinken.
Bedrag
De vaak aangehaalde standaardaanbeveling voor hoeveel water een persoon in één dag moet drinken, is minimaal 8 kopjes of 64 gram, volgens een artikel uit 2009 dat online is gepubliceerd in 'Scientific American', maar de werkelijke hoeveelheid die nodig is, verschilt van persoon tot persoon . Een andere richtlijn, van Clemson University Extension, is om 1 liter of water te drinken voor elke 50 pond lichaamsgewicht. Factoren zoals dieet, lichaamsbeweging en gezondheidsstatus hebben allemaal invloed op de hoeveelheid water die iemand per dag nodig heeft om te drinken.
bronnen
Kraanwater, flessenwater en andere vloeistoffen leveren het grootste deel van het water dat het lichaam nodig heeft, maar veel voedingsmiddelen bevatten ook aanzienlijke hoeveelheden water en kunnen bijdragen aan de dagelijkse behoefte van een persoon. Zeer waterige voedingsmiddelen, zoals yoghurt en vers fruit en groenten, zoals watermeloen, tomaten en sla, dragen aanzienlijk bij aan het dieet. Melk, vruchtensappen, groentesappen en andere niet-alcoholische en niet-cafeïnevrije dranken zijn ook goede bronnen van water. Iemand die veel waterig voedsel eet, hoeft niet zoveel vloeistoffen te drinken om genoeg water te krijgen.
Betekenis
Niemand kan meer dan een paar dagen zonder water leven, omdat elk orgaan in het lichaam en elke lichamelijke functie van water afhankelijk is. Bloed en spierweefsel zijn meestal gemaakt van water. Water helpt het lichaam om een normale temperatuur te handhaven, beschermt gewrichten en voert zuurstof en voedingsstoffen in het bloed naar cellen door het hele lichaam.
aanbevelingen
De Amerikaanse Adviescommissie voor Dieetrichtlijnen concludeerde dat typisch drinken van vloeistoffen, vooral bij maaltijden, en een normale reactie op de sensatie van dorst, voldoende zijn om te zorgen dat de meeste mensen voldoende gehydrateerd blijven. Hoewel er geen officiële aanbeveling is voor hoeveel gram water een persoon elke dag zou moeten drinken, stelt het Amerikaanse ministerie van landbouw adequate hoeveelheden van AI vast die als richtlijnen moeten worden gebruikt. De AI voor vrouwen van 19 jaar en ouder is 2,7 liter of ongeveer 91 gram per dag; voor mannen van 19 jaar en ouder, 3,7 liter of ongeveer 125 gram per dag. Deze cijfers omvatten water van zowel voedsel als dranken.
overwegingen
Sommige mensen, zoals baby's, jonge kinderen, senioren, buitenwerkers en atleten, zijn bijzonder gevoelig voor uitdroging, volgens de Universiteit van Nebraska-Lincoln Extension, en moeten hun waterinname zorgvuldiger bewaken dan andere. Om goed gehydrateerd te blijven, moeten deze groepen de hele dag door water drinken. Mensen van alle leeftijden die zich bezighouden met fysieke activiteiten buitenshuis, met name in een warm klimaat, moeten meestal meer water drinken dan anderen.
