De beste manier om de grootte van uw kuiten te verkleinen, is afhankelijk van het feit of uw kuiten groot zijn vanwege vet of spieren. Als uw kalveren vet zijn, moet u uw totale gewicht verminderen door de calorieën die u verbruikt te verminderen en de calorieën die u verbrandt te vergroten door middel van voeding en beweging. Als uw kalveren erg gespierd zijn, zult u waarschijnlijk al trainen, dus u zult uw dieet moeten veranderen en uw trainingsroutine moeten aanpassen. Dit geldt voor mensen van elke lengte.
Elimineer vet
Stap 1
Verminder uw calorie-inname met gezonde maaltijdkeuzes. Photo Credit: shironosov / iStock / Getty Images Verminder het aantal calorieën dat u per dag verbruikt. Eet meer magere eiwitten, volle granen en verse groenten. Gebruik een online calculator zoals de MyPlate van SIMPLEASLIFE om te bepalen hoeveel calorieën u per dag verbrandt en hoeveel calorieën u moet verbruiken om 500 tot 1.000 calorieën per dag extra te verbranden. In dat tempo verlies je waarschijnlijk 1 tot 2 kilo vet per week, wat een gezond gewichtsverliespercentage is.
Stap 2
Zwemmen is een geweldige manier om uw kuiten in vorm te krijgen. Fotocredits: Pixland / Pixland / Getty Images Voer vijf dagen per week 30 tot 60 minuten matig intensieve oefeningen uit. Vermijd oefeningen die uw kuiten pompen, zoals stationair fietsen. Lopen, rennen en zwemmen zijn betere opties.
Stap 3
Door je kuiten te trainen met op weerstand gebaseerde oefeningen, zal hun toon toenemen. Fotocredit: Ibrakovic / iStock / Getty Images Voer krachttraining oefeningen uit twee dagen per week. Als u uw kuiten traint, gebruik dan lichte gewichten en vermijd continue pompbewegingen.
Stap 4
Outdoor-activiteiten zoals wandelen zullen het uiterlijk van uw kalveren in de loop van de tijd verbeteren. Fotocredits: Pixland / Pixland / Getty Images Verhoog uw algemene activiteit gedurende de dag. Kies voor een wandeling of speel met uw huisdieren in plaats van tv te kijken. Loop verder naar het werk of naar de winkel door verder terug te parkeren op de parkeerplaats. Zit op een oefenbal of sta op het werk, of houd een vrije gewicht of een weerstandsband op uw kantoor.
Spier verminderen
Stap 1
Gebruik een online calculator om de hoeveelheid calorieën die u verbruikt te verminderen. Fotocredit: Francesco Ridolfi / iStock / Getty Images Verminder het aantal calorieën dat u verbruikt. Gebruik opnieuw een online calculator zoals de MyPlate van SIMPLEASLIFE om te bepalen hoeveel calorieën je per dag verbrandt en hoeveel calorieën je moet verbruiken.
Stap 2
Yoga is een alternatief voor krachttraining. Fotocredit: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images Voer yoga of Pilates uit voor krachttraining in plaats van het gebruik van gewichten. Deze oefeningen werken je spieren licht en verlengen ze, dus je verhoogt het uithoudingsvermogen in plaats van het opbouwen van grote spieren.
Stap 3
Strek je uit door zo ver mogelijk naar voren te buigen. Fotocredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Strek uw kuitspieren elke dag gedurende vijf tot tien minuten, vooral voordat u traint, maar na een korte warming-up. Ga op de grond zitten met je voeten voor je uit en leun zo ver mogelijk naar voren als je kunt, of hang een hak van een trede af en duw je hiel zachtjes naar de grond.
Stap 4
Hardlopen is een geweldige manier om slankere kalveren te maken. Photo Credit: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images Voer meer aerobe oefeningen uit en minder krachttraining, vooral voor uw benen. Vermijd oefeningen die een pompende beweging vereisen voor uw kuiten, zoals fietsen. Lopen, stevig wandelen en zwemmen zijn beter voor het verzachten van kuitspieren.
Stap 5
Gebruik kleinere gewichten om met je kuiten te trainen. Fotocredit: KirS-UA / iStock / Getty Images Gebruik lichtere gewichten met hogere herhalingen in elke gewichtstraining die u met uw kuiten uitvoert.
