Terwijl de sportschool of de vloer van uw woonkamer de ideale locaties zijn voor het uitvoeren van push-ups, kunnen vloeroppervlakte, tijdfactoren en ziekten de toegankelijkheid beperken. Deze factoren hoeven uw vermogen om de kracht van uw bovenlichaam te handhaven niet te verstoren. Je slaapkamer, vooral je bed, biedt mogelijkheden voor creatieve push-up training.
Voordelen van Bed Exercise
Trainen op onstabiele oppervlakken is een veelgebruikte trainingsmethode voor fitnesscentra. Onstabiele oppervlakken dagen je balans uit en vereisen dat je je diepe kernmusculatuur inschakelt om dynamische stabiliteit te behouden. De meeste mensen gebruiken stabiliteitsballen, de bosu - dat is een halve bal, balansborden en balansschijven voor dit soort oefeningen, maar dit type uitrusting is misschien te uitdagend voor mensen met een verminderd evenwicht. De matras van uw bed biedt een matige onstabiele oppervlaktetraining. Het bed biedt ook mogelijkheden om je bewegingsbereik tijdens het sporten te vergroten om het uitdagender te maken.
Verhoogde push-up van het been
Het opheffen van uw benen tijdens het uitvoeren van push-ups voegt uitdaging toe aan de oefening terwijl de bovenste borstspieren worden benadrukt. Het plaatsen van uw voeten op een oefenbank is de traditionele methode van uitvoering voor deze oefening, maar uw bed is voldoende. Plaats je lichaam zodat je voeten aan de rand van je bed staan en je handen op de grond liggen. Buig langzaam je ellebogen om je borst naar de grond te laten zakken en strek vervolgens je armen uit met controle. Voer 16 herhalingen uit.
Diepe push-ups
De diepe push-up is een geavanceerde versie van de verhoogde push-up. Begin met je voeten op het bed, maar plaats je handen op twee stoelen. Buig je ellebogen en laat je lichaam naar de grond zakken. Het grotere bewegingsbereik maakt dit uitdagender, dus voer 10 herhalingen uit.
Stabilisatie van het bovenlichaam
Als u uw handen op een onstabiel voorwerp plaatst tijdens het uitvoeren van push-ups, worden de spieren geactiveerd die uw bovenrug ondersteunen. Leg beide handen op het bed en scheid ze zodat ze op borstbreedte uit elkaar staan. Loop met je voeten naar achteren totdat je borst en maag boven het bed hangen. Buig langzaam je ellebogen om je borst naar het bed te laten zakken, en strek dan je armen uit met controle.
