Onder abdominale oefeningen zijn de Ab Swing een van de eerdere die op tv en internet zijn verkocht. Als u er onlangs een hebt aangeschaft, heeft u misschien moeite om er een handleiding voor te vinden. Dus hier is het dunne op de Ab Swing: het is een manuele oefenmachine gemaakt van grijs staal, met een rode zitting en stuur met zwarte handvatten, voornamelijk bedoeld voor buikspieroefeningen. De gebruiker zit op een gevoerde stoel die op en neer schommelt, waardoor een crunch-achtige beweging ontstaat.
Hoe de Ab-slinger echt schommelt
De Ab Swing - en vele andere fitnessapparaten - worden vaak geadverteerd om buikvet te verbranden. Maar je buikspieren leven in de echte wereld en als er een hulpmiddel was om het vetverbranding voor ons te doen, zouden we allemaal een platte maag hebben. Buikspieroefeningen creëren spieren maar verbranden het vet niet.
En helaas, het zeer gewenste idee van "Spot Reduction" - kunnen kiezen waar je vet verliest - is een mythe. Spier verbranden meer calorieën dan vet, dus hoe meer spieren je bouwt, des te meer calorieën je verbrandt, zelfs wanneer je in rust bent. Als je echter te zwaar bent, waardoor je dik wordt in het midden, is caloriereductie de sleutel. Om een pond vet te verliezen, moet je 3500 calorieën verbranden. Cardiovasculaire oefening en krachttraining zijn noodzakelijke onderdelen van die vergelijking.
Ermee beginnen
Wanneer u de Ab Swing voor het eerst gebruikt, plaatst u zichzelf op het apparaat door uzelf in het zitkussen te laten zakken met uw billen zo ver mogelijk naar achteren op het kussen. Plaats beide voeten onder de voetsteununit met uw knieën gebogen. Als u geen knik in uw knieën hebt, stelt u de verlenging van de voetsteun opnieuw in voor uw lengte.
Als u een gevorderde gebruiker bent, plaatst u uzelf in het midden van de Ab Swing-broekzeem. Gevorderde gebruikers kunnen de intensiteit van de oefening verhogen door naar het derde bereik op de Ab Swing te gaan, wat het meest neerwaartse uiteinde van de zeem is.
Tips
- Houd uw voeten op hun plaats als u traint in de Ab Swing.
Basisvorm en beweging
Stap 1
Rechtop zitten met uw rug recht, til uw benen op naar uw torso en trek uw buikspieren aan. In eerste instantie activeer je het onderste deel van de buikspieren, terwijl aan de bovenkant van de beweging je bovenste ab-gebied wordt geactiveerd.
Stap 2
Houd gedurende twee seconden aan de bovenkant van de beweging vast terwijl je alle spieren van de buikwand samentrekt.
Stap 3
Laat de positie langzaam los door je benen en voeten naar de grond te laten zakken zonder ze naar beneden te brengen. Voer 10 tot 20 herhalingen uit in elke set. Voer twee sets uit voor het beginnersniveau, drie sets voor intermediate en vier sets voor advanced.
Gerichte bewegingen
Doe de volgende oefeningen om meer nadruk te leggen op specifieke regio's van je buikspieren:
Lower Ab Crunch: Grijp de handvatten, til je benen op naar je romp voor elke herhaling. Je bekken moet stabiel blijven. Aan het einde van elke set wilt u misschien rusten in de benedenpositie.
Upper Ab Crunch: Leun je bovenlichaam een beetje naar voren met elke crunch. Til je benen op naar je romp voor elke herhaling. Je bekken moet stabiel blijven.
Oblique Crunch: Draai het lichaam een beetje opzij en laat slechts één bil op de stoel achter. Til je benen op naar je romp voor elke herhaling. Houd je bekken stabiel.
Het temmen van een grote maag vereist zowel werk- als buikspieroefeningen. Fotocredits: napatcha / iStock / Getty Images Been extensie
De beenverlengingsoefening op de Ab Swing is alleen bedoeld voor geavanceerde training.
Stap 1
Stel de beenbaren zo af dat uw benen recht zijn in plaats van gebogen.
Stap 2
Plaats je achterste op de stoel - op het bovenste derde deel als je een beginner bent, het midden als je middelmatig bent en het onderste derde als je geavanceerd bent. Zet je voeten op slot en til je benen op naar je romp voor elke herhaling. Zorg dat je bekken niet beweegt.
Stap 3
Voer 10 tot 20 herhalingen uit voor elke stoel. Doe twee tot drie sets op beginnersniveau, drie voor gevorderden en vier voor gevorderden.
waarschuwingen
- DCD Incorporated uit Malibu, Californië, heeft in 2003 vrijwillig ongeveer 9.500 Ab Swing oefeneenheden teruggeroepen. Het woord "abswing" staat op de voorkant van de stoel en de zin "Made in Malaysia" staat op een label op de achterkant van de stoel . Eenheden die de uitdrukking "Made in China" bevatten, zijn niet inbegrepen in deze terugroepactie. Home Shopping Network (HSN) verkocht deze teruggeroepen oefeneenheden in september 2002 voor ongeveer $ 89.
