Het is bewezen dat cardiovasculaire workouts goed voor je zijn. Ze verbranden calorieën, versterken je hart en longen, verlagen het risico op het ontwikkelen van depressies, helpen de achteruitgang van de cognitieve gezondheid te vertragen en verlagen het risico op vele ziekten, waaronder coronaire hartziekten, diabetes en kanker.
Voor substantiële gezondheidsvoordelen beveelt het Centrum voor Ziektebestrijding (CDC) aan dat volwassenen minimaal 150 minuten per week van matige intensiteit of 75 minuten per week van intensieve aërobe activiteit krijgen.
Tijd maken voor 150 minuten cardio per week lijkt misschien een beetje overweldigend, maar het hoeft niet zo te zijn. Doen 30 minuten per dag, vijf dagen per week krijg je naar je doel. En als het geld u zorgen baart, zijn er veel gratis opties online beschikbaar. In feite zijn enkele van de beste plannen die er zijn ontworpen voor gemak en betaalbaarheid. Hier zijn enkele ideeën voor hardlopen, wandelen en thuistraining om u op weg te helpen.
Hardlopen laat je hart pompen
Olympian Jeff Galloway creëerde een degelijk trainingsplan voor beginners, halfgevorderden en doorgewinterde hardlopers, de Run-Walk-Run-methode. Deze trainingen zijn ontworpen om blessures te verminderen en het totale aantal kilometers te verhogen. Hij legt de stappen voor die u moet nemen om uw eigen trainingsplan te bepalen op basis van de Run-Walk-Run-methode op zijn website.
Concurrerend gelijk naast Galloway is Hal Higdon, een andere bekende loopbaancoach. Net als Galloway biedt Higdon hardlopers gratis online trainingsschema's om deel te nemen aan een 5k, 10k, halve marathon en volledige marathon.
Loop om je cardiofitness te verbeteren
Wakker worden is een van de beste (en minst dure) aërobe trainingen die je kunt doen. Het internet staat vol met gratis cardio-loopplannen die geschikt zijn voor alle fitnessniveaus. De American Heart Association heeft verschillende cardio-loopprogramma's voor beginners tot gevorderde speedwalkers, inclusief een beginnersplan van zes weken.
Cardio-oefeningen zoals wandelen helpen om vet te verbranden en het in spieren te veranderen. Photo Credit: Photodisc / Photodisc / Getty Images Online cardiotraining
De vrijheid om thuis te oefenen - en gratis - is een van de redenen waarom online fitnessexperts zo'n enorm succes hebben. Met duizenden sites die gratis video's aanbieden om je te helpen de beste cardio-vorm te krijgen, zou er geen reden moeten zijn waarom je geen manier kunt vinden om je cardio te bemachtigen. Hier zijn slechts enkele voorbeelden van de gratis beschikbare plannen en video's:
SIMPLEASLIFE biedt gratis online video's die uw hele lichaam uitdagen met als doel het verbranden van de meeste calorieën in de kortst mogelijke tijd. De workouts, die 31 tot 41 minuten duren, omvatten intervaltraining met hoge intensiteit en plyometrics die je hartslag verhogen en je een geweldige cardio-brander geven.
Fitness Blender heeft meer dan 500 gratis trainingsvideo's met cardio, algemene conditionering, kickboksen, plyometrics en versterking van het hele lichaam. Tone It Up zit vol met gratis trainingen en gratis dagelijkse bewegingen die je een tijd lang bezig zullen houden. Als je verliefd wordt op het fitnessduo, kun je overstappen op de meer geavanceerde abonnementsservice.
