Lichaamssamenstelling is het percentage bot, spier, water en vet dat je bij je hebt. Hoe meer vet je hebt, hoe groter het risico op obesitas en hart- en vaatziekten. De body mass index (BMI) is een internationaal gebruikte methode voor het meten van uw lichaamssamenstelling die u of uw arts kan berekenen. De resultaten van uw BMI kunnen u helpen bepalen welke veranderingen u moet aanbrengen om uw gezondheid te verbeteren en uw risico op hartaandoeningen en beroertes te verlagen.
Cardiovasculair systeem gedefinieerd
Het cardiovasculaire systeem omvat uw hart, bloed en bloedvaten. Je hart is het epicentrum van het leven; het dient om vers bloed naar uw organen, weefsels en cellen te duwen. Het bloed dat vanuit je hart naar elk orgaan wordt gepompt, verwijdert afvalstoffen uit je cellen om een normale bloedcirculatie door je hele lichaam mogelijk te maken. Leefstijlfactoren zoals dieet, fysieke activiteit en gewicht beïnvloeden hoe goed uw cardiovasculaire systeem werkt. Als u een dieet met veel vet eet, kan plaque van vet en cholesterol zich ophopen in uw bloedvaten, met als gevolg een slechte doorbloeding. Als u sedentair bent, kan er een slechte bloedcirculatie door uw ledematen optreden. Extra kilo's verhogen uw risico op hoog cholesterol, arteriële blokkade en overtollig vet rond uw hart.
Lichaamsmassa bepalen
Bereken uw lichaamssamenstelling en risico op hart- en vaatziekten met de body mass index. Vermenigvuldig uw gewicht in ponden met 703, deel door uw lengte in inches en verdeel dan opnieuw door uw lengte in inches. Het resultaat geeft uw BMI-waarde aan. Een waarde van 18,5 tot 24,9 betekent dat u een gezond gewicht hebt en geen risico loopt op hart- en vaatziekten. Een body mass-waarde van 25,0 tot 30,0 betekent dat u te zwaar bent. Als de waarde 30.0 of hoger is, wordt u beschouwd als zwaarlijvig en met een hoog risico op hart- en vaatziekten. Een waarde van 18,5 of lager wordt als ondergewicht beschouwd en kan ook wijzen op een risico op cardiovasculaire problemen, zoals een slechte bloedsomloop en een te lage bloeddruk.
Gezondheidseffecten
Overgewicht verhoogt het risico op hoge bloeddruk, hoge triglycerideniveaus of bloedvetten en een hoog cholesterolgehalte. Hoog visceraal vet, dat zich rond uw middel verzamelt, is een specifiek risico dat wijst op een mogelijke ontsteking via uw bloedvaten. Als de waarde van uw lichaamsmassa obesitas is, loopt u verder risico op nierfunctiestoornissen die uw bloeddrukregistratie wijzigen. De haarvaten in uw weefsels kunnen last hebben van muurstress en kunnen geen zuurstof meer aan uw cellen afgeven om energie te maken en afvalproducten af te geven. Een BMI die aanzienlijk ondergewicht is, heeft gevolgen voor het risico op atherotrombotische cardiovasculaire aandoeningen. Dit omvat de insufficiëntie van de halsslagader, voorbijgaande ischemische aanvallen, die lijken op miniatuuraanvallen en problemen met de bloedsomloop.
Bereik een gezonde lichaamsmassa
Een dieet dat rijk is aan plantaardig voedsel, zoals vers fruit, groenten en granen, kan u helpen om een gezonde lichaamsmassa te bereiken. Beperk uw inname van verzadigde vetten uit voedingsmiddelen zoals rood vlees, hele zuivelproducten, fast food en junkfood. Eet gebakken kip in plaats van gefrituurde soorten en voeg twee keer per week porties vis toe aan uw maaltijden. Kies voedingsmiddelen zonder toegevoegde suikers en natrium. Gebruik zuivel met weinig of geen vet en drink dagelijks veel water. Neem dagelijks deel aan lichte tot matige oefeningen zoals wandelen, fietsen of groepsfitness. Raadpleeg uw arts voor dieet- en bewegingsaanbevelingen die veilig zijn voor uw toestand.
