De sciatische zenuw is de grootste en langste zenuw in het lichaam. Gevormd door een bundel zenuwen in de lumbale wervelkolom, verlaat de zenuw de wervelkolom aan de onderrug, loopt door de heup en langs de achterkant van het been naar de zool van de voet. Wanneer de zenuw geïrriteerd of ontstoken raakt, veroorzaakt deze een aandoening die bekend staat als ischias - pijn, tintelingen en gevoelloosheid langs het zenuwpad. Verschillende factoren dragen bij aan ischias, waaronder een strakke piriformis-spier en hernia's. Volgens Spine Universe kunnen veel van de belangrijkste oorzaken van ischias veroorzaakt worden door inspanning.
Oefening en syndroom van Piriformis
De piriformis is een kleine spier in de bil, onder de gluteusspieren. Wanneer de piriformis-spier strak of ontstoken raakt, irriteert deze de heupzenuw. De piriformis-spier draait het been naar buiten en stabiliseert de heup. Oefeningen die het been van de middellijn van het lichaam af bewegen, zoals zijbeenhoogtes en de abductiemachine, kunnen een beklemmend gevoel in de spier veroorzaken. Zwakke binnendijbeenspieren kunnen ook bijdragen aan de conditie, omdat de spieren aan de buitenkant van de dij en de bil, zoals de piriformis, harder moeten werken om het been te stabiliseren tijdens het sporten.
Oefening en hernia's
De wervelkolom heeft kraakbeenschijven tussen de botten die als schokdempers fungeren en demping tussen de botten. Wanneer een discus hernia wordt, puilt het uit de wervelkolom en, in ernstige gevallen, drukt het tegen de zenuwen die de wervelkolom verlaten. Hernia's worden vaak veroorzaakt door onjuist tillen, zoals het gebruik van onjuiste vorm tijdens weerstandstraining. Zwakke kernspieren kunnen ook bijdragen aan de conditie omdat deze spieren de wervelkolom stabiliseren tijdens het sporten.
Oefening en Isthmische Spondylolisthesis
Isthmische spondylolisthesis treedt op wanneer een wervelbot naar voren schuift en de zenuwen in de wervelkolom knijpt, wat kan leiden tot ischias. Spondylolisthesis heeft verschillende oorzaken, waaronder stressfracturen veroorzaakt door zwaar tillen. Gewichtheffers, gymnasten en voetbalspelers ontwikkelen de aandoening vaak vanwege overbelasting van de wervelkolom.
Oefening en degeneratieve schijfziekte
Degeneratieve schijfziekte is een leeftijdsgerelateerde aandoening waarbij de schijven tussen de wervelbotten slijten, hetgeen de spinale zenuwen kan irriteren en ischias kan veroorzaken. Sport, dagelijkse activiteiten en verwondingen zijn bijdragende factoren. Net als bij hernia's kunnen onjuist tillen, onjuiste vorm en zwakte van de kernspieren bijdragen aan de stoornis.
Conclusie
Hoewel oefening ischias kan veroorzaken, kan het ook helpen om de aandoening te verlichten. Streksels die het been over de middellijn van het lichaam trekken en de binnenkant van de dijen versterken, kunnen helpen bij het voorkomen en verlichten van aan piriformis gerelateerde ischias. Oefeningen die de buik- en onderrugspieren versterken, zoals Pilates, kunnen sciatica van hernia's en degeneratieve schijfaandoeningen helpen voorkomen. Vermijden of verminderen van oefeningen die overbelasting van de wervelkolom veroorzaken, kan de stoornis voorkomen. Het gebruik van de juiste vorm en steun dragen, zoals een loodgordel, kan ischias ook voorkomen.
