Vitamine D en calcium werken samen om je botten gezond te houden. Zonder voldoende inname van vitamine D, zou je lichaam niet in staat zijn om voldoende calcium te absorberen voor een goede botontwikkeling en -onderhoud. Als u niet voldoende calcium uit uw dieet en voedingssupplementen absorbeert, kan het tekort, indien van toepassing, leiden tot een verminderde botmassa, wat kan resulteren in osteoporose. Hoewel lethargie en vermoeidheid voedingsdefekten kunnen aangeven, zijn calcium- en vitamine D-tekorten niet per se eenvoudig te detecteren door de symptomen alleen.
Over D-3 en Calcium
Vitamine D-3 is de vorm van de voedingsstof die je lichaam maakt bij blootstelling aan ultraviolet-B- of UVB-stralen. Andere bronnen zijn vette vis zoals zalm, sardines en makreel, evenals voedingsmiddelen verrijkt met vitamine D, waaronder koemelk, sojamelk, sinaasappelsap en ontbijtgranen.
Calcium is het meest prominente mineraal in je lichaam en 99 procent van je calciumvoorraden gaat naar het gezond houden van je botten en tanden. Goede bronnen van calcium zijn groene bladgroenten, zuivelproducten en met calcium verrijkte tofu.
Tekort
Lage calcium- of vitamine D-spiegels kunnen op zijn minst subtiele symptomen of helemaal geen merkbare symptomen veroorzaken. Lage bloedcalciumspiegels kunnen ervoor zorgen dat u zich moe voelt, een symptoom dat gepaard kan gaan met gevoelloosheid in de ledematen, spierkrampen en verminderde eetlust. Vitamine D-tekort kan leiden tot calciumtekort, rachitis bij kinderen en osteomalacie bij volwassenen. Deze omstandigheden worden gekenmerkt door zachte of zwakke botten. Aanvankelijk kan een lage vitamine D-status ook moeilijk te detecteren zijn door symptomen alleen, hoewel spierzwakte en botpijn mogelijk zijn.
Functie
Een tekort aan vitamine D en calcium beïnvloedt niet alleen de gezondheid van de botten, maar heeft ook andere gevolgen. Je lichaam gebruikt calcium om spieren en bloedvaten te laten functioneren, voor bloedstolling en voor de gezondheid van zenuwen, bijvoorbeeld. Vitamine D draagt ook bij aan de gezondheid van zenuwen en spieren, evenals de juiste functie van uw immuunsysteem. Hoewel het absorberen van voldoende hoeveelheden calcium en vitamine D essentieel is, kan te veel giftig zijn.
overwegingen
Het Institute of Medicine heeft aanvaardbare bovengrenzen voor inname vastgesteld voor zowel calcium als vitamine D. De maximale inname van calcium die waarschijnlijk geen bijwerkingen zal veroorzaken, is 2500 mg voor volwassenen tot 50 jaar en 2000 mg voor oudere volwassenen. De bovengrens is 2500 mg voor zwangere en zogende vrouwen. De aanvaardbare bovengrens voor inname van vitamine D is 100 mcg voor alle volwassenen. De aanbevolen hoeveelheid calcium is 1.000 mg voor mannen tot 70 jaar en vrouwen tot 50 jaar. Oudere mannen en vrouwen moeten elke dag 1.200 mg mikken. Neem contact op met uw arts over uw calcium- en vitamine D-status en ontvang supplement- en dieetaanbevelingen om een adequate inname te garanderen.
