Scoliose is een spinale stoornis die optreedt wanneer de wervelkolom weg buigt van het midden van de rug. Symptomen van scoliose kunnen zijn: lage rugpijn, vermoeidheid en ongelijke verschijning van de schouders of heupen. Regelmatige lichaamsbeweging helpt scoliosepatiënten door spierkracht te bouwen en schijfdegeneratie te voorkomen. Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint met scoliose.
stretching
Je kunt stretchen om scoliose-gerelateerde rugpijn te verlichten en je gewrichten los en flexibel te houden. Voor het uitvoeren van een lage rug stretch, lig op een comfortabele oefenmat. Trek je knieën naar je borst en wikkel je handen om je benen. Houd het stuk 10 tot 15 seconden vast voordat je de benen op de vloer legt. Voer zes tot acht herhalingen uit. Strek elke dag uit voordat u andere fysieke activiteiten uitvoert.
Zitoefeningen
Zittuigoefeningen kunnen deel uitmaken van je trainingsprogramma als je scoliose hebt. Je kunt romprotaties doen door in een stoel te zitten met je rug tegen de rug gedrukt. Houd je voeten op de grond geplant als je je romp naar rechts van je lichaam draait. Je linkerarm moet de stoel kunnen grijpen; je hoofd moet over je rechterschouder zijn. Draai terug naar de startpositie. Herhaal deze beweging 10 keer voor elke zijde van het lichaam.
Staande bewegingen
Voer enkele krachttraining bewegingen uit terwijl u in een staande positie staat. Sta bijvoorbeeld met je handen op je heupen en voeten op schouderbreedte uit elkaar. Reik met je rechterarm boven je hoofd naar de andere kant van het lichaam totdat je een stuk voelt. Houd vijf seconden vast en keer terug naar het midden. Doe in totaal 12 herhalingen voor elke zijde. Als je de mogelijkheid hebt, kun je tijdens deze oefening een kleine set dumbbells vasthouden.
Waarschuwing
In sommige gevallen zijn bepaalde oefeningen niet geschikt voor scoliosepatiënten. Als u een spinale fusie hebt ondergaan, zal uw arts u waarschijnlijk adviseren oefeningen te vermijden waarbij u de ruggengraat buitensporig laat draaien. Wanneer u deelneemt aan dit soort activiteiten, kunt u onbedoeld de snelheid van degeneratie van de wervelkolom versnellen.
