Het nemen van de beslissing om af te vallen betekent vaak dat u uw favoriete voedsel en dranken moet verwijderen. Als je graag bier wilt drinken maar wilt afvallen, vecht je misschien een zware strijd. Volgens Shape Fit verwerkt je lichaam alcohol vóór alles anders, wat vetverbranding vertraagt. Als u van plan bent om af te vallen maar bier wilt blijven drinken, moet u uw dieet aanpassen, meer bewegen en de hoeveelheid bier die u drinkt controleren.
Stap 1
Verminder uw alcoholgebruik om gewichtsverlies te bevorderen. Probeer een of twee minder bieren per keer te drinken. Je kunt ook proberen "lichte" of "ultralichte" versies van je favoriete bieren te drinken om nog een paar calorieën te verwijderen.
Stap 2
Eet de hele dag kleinere maaltijden vaker. In plaats van het eten van twee tot drie grote maaltijden, probeer dan elke dag vier tot zes kleinere maaltijden te eten om tussendoortjes en overeten te voorkomen. Probeer in elke maaltijd gezond voedsel te maken, zoals volkoren broodproducten, fruit, groenten en magere eiwitten.
Stap 3
Eet van een bord in plaats van een doos of zak. Mayo Clinic adviseert om een portiegrootte op uw bord te leggen om overeten te voorkomen en overtollige calorieën aan uw dieet toe te voegen. Lees het voedingsetiket op elk voedselproduct om te bepalen wat de voorgestelde portiegrootte is.
Stap 4
Neem elke dag minstens 30 minuten lang deel aan aerobe activiteit om calorieën te verbranden en gewicht te verliezen. Probeer een activiteit te kiezen die u leuk vindt om ervoor te zorgen dat u uw plan kunt volgen om gewicht te verliezen. Enkele van de beste activiteiten voor aerobe gewichtsverlies zijn hardlopen, zwemmen, fietsen, roeien en tennis.
Stap 5
Voer krachttraining uit om elke dag meer spieren op te bouwen en vet sneller te verbranden. Train elke spiergroep (schouders, rug, borst, arm, benen en maag) gedurende minstens 15 minuten eenmaal per week. Gebruik verschillende oefeningen en probeer drie sets van acht tot twaalf herhalingen per oefening te voltooien. Zie Shape Fit's Muscle Specific Exercises in de bronnen hieronder voor een lijst met oefeningen.
