Het ervaren van zuurbranden na overmatig eten op pizza is nauwelijks een verrassing, maar wanneer deze vertrouwde, onplezierige sensatiebezoeken tijdens je training plaatsvinden, lijkt het gewoon niet eerlijk. Oefening gerelateerde zure reflux is echter een veel voorkomend verschijnsel. De oorzaak heeft te maken met een groep spieren die je niet bewust onder controle hebt - die van de lagere slokdarm. Je levensstijl en activiteiten, waaronder sommige soorten lichaamsbeweging, kunnen ook bijdragen aan zure terugvloeiing en brandend maagzuur. Een waarschuwing: het is het beste om pijn op de borst tijdens de training serieus te nemen. Raadpleeg altijd uw arts.
Oorzaken van zure reflux
Het vertrouwde gevoel dat bekend staat als maagzuur is te wijten aan zure reflux. In zijn meer chronische vorm staat het bekend als gastro-oesofageale refluxziekte of GERD. Een band van spieren genaamd de onderste slokdarmsfincter, of LES, dient als een antirefluxklep tussen de maag en de slokdarm. Het moet strak sluiten nadat u hebt doorgeslikt om te voorkomen dat de bloedstroom naar uw slokdarm terugvloeit - of "onder terugvloeiing" - van zure maaginhoud. Zwangerschap, voedingsproducten en fysieke veranderingen die u kunt tegenkomen tijdens het trainen, kunnen de dichte sluiting van dit ventiel in gevaar brengen en leiden tot zure reflux.
Waarom maagzuur houdt van trainen
Simpel gezegd, maagzuur zal waarschijnlijk optreden tijdens het sporten vanwege de zwaartekracht. Net zoals u een plons veroorzaakt wanneer u een glas water op een tafel slaat, spatten die zure spijsverteringssappen omhoog in uw slokdarm wanneer u zich bezighoudt met activiteiten met een hoge impact, zoals joggen of aerobics. Oefening waarbij uw lichaam wordt geïnverteerd, zoals sit-ups op een schuin bord of dergelijke yogahoudingen als naar beneden gerichte honden of hoofdstanden, kan ervoor zorgen dat de inhoud van uw maag naar de slokdarm gaat en door de LES lekt. Zware oefeningen kunnen de LES comprimeren en ervoor zorgen dat deze wordt geopend. Oefening zorgt er ook voor dat het lichaam bloed wegleidt van de maag, dus onverteerd voedsel blijft daar langer staan, waardoor de kans op reflux toeneemt.
Preventieve maatregelen
Op de lange termijn wil je de oorzaak van het probleem vinden door maatregelen te nemen om zure reflux helemaal te voorkomen. Het goede nieuws is dat oefening en gewichtsverlies, indien nodig, je zure terugvloeiing in de loop van de tijd kan helpen. Niet alle activiteiten veroorzaken reflux en je kunt je trainingen gemakkelijk aanpassen om een aanval te voorkomen. Maatregelen die u nu kunt nemen om brandend maagzuur tijdens trainingen te voorkomen, zijn onder meer: - Vermijd tijdelijk activiteiten met een hoge impact zoals joggen of aerobics. - Vermijd oefeningen waarbij u moet bukken, hoofd op een helling liggen of ondersteboven keren. - Eet 3 uur lang niet voor het sporten. - Vermijd voedsel dat algemeen bekend staat als brandend maagzuur, zoals cafeïnehoudende dranken, chocolade, alcohol, munt, ui en knoflook. - Draag losser zittende kleding en vermijd kleding die bij het lichaam past en druk op de LES kan uitoefenen.
Behandeling van maagzuuroorzaken
Ten eerste is het het beste om zeker te weten dat "zuurbranden" tijdens lichamelijke activiteit niet echt iets anders is dat vermomd is. Voor veel mensen kunnen terugkerende aanvallen van maagzuur gemakkelijk worden beheerd met een combinatie van veranderingen in levensstijl en medicijnen. Veranderingen in levensstijl zijn onder meer afvallen, het hoofdeinde van het bed verhogen met 6 tot 8 centimeter 's nachts en het vermijden van maaltijden vlak voor het slapen gaan. Medicijnen die bekend staan als protonpompremmers of PPI's, zijn zeer effectief in het onderdrukken van maagzuur en het laten genezen van de slokdarm. Esomeprazol (Nexium), omeprazol (Prilosec) en lansoprazol (Prevacid) zijn zonder recept verkrijgbaar en zijn door de Food and Drug Administration goedgekeurd voor cursussen van 2 weken. Alle medicijnen hebben mogelijke bijwerkingen en interacties, dus neem contact op met uw arts voordat u een nieuw medicijn start. Voor ernstigere gevallen kunnen artsen zuurremmers bij hogere doses en gedurende langere perioden voorschrijven.
Medisch adviseur: Jonathan E. Aviv, M.D., FACS
