Een 30-pond gewichtsverlies in de loop van drie maanden vereist een gemiddelde van een 10-pond gewichtsverlies per maand. Dit vereist een totale opfrissing van uw gewoonten, inclusief een gezond dieet en een trainingsplan. Er zijn veel trainingsprogramma's om je te helpen vet te verliezen, maar je moet ervoor zorgen dat je permanent kunt afvallen door een reeks veranderingen in je levensstijl.
Graaf calorieën
Graaf calorieën Foto credit Stockbyte / Stockbyte / Getty-afbeeldingen Het verliezen van 30 pond in drie maanden vereist een gemiddeld gewichtsverlies van 2,5 pond per week. Aangezien 1 pond vet gelijk is aan 3.500 calorieën, moet u 8.750 calorieën per week of 1.250 per dag elimineren. Dit is een aanzienlijke vermindering van de calorie die moet worden bereikt door een combinatie van lichaamsbeweging en voeding.
dagboek
Je moet je dagelijkse eetgewoonten en fysieke activiteit registreren. Photo Credit Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Je moet je dagelijkse eetgewoonten en fysieke activiteit registreren. Het is erg moeilijk om elk voedsel en drank dat je consumeert te onthouden en precies hoe lang je dagelijks oefent zonder het op te schrijven. Aangezien het doel is om 1.250 calorieën per dag uit te roeien, kan een dagelijks logboek u helpen dit te bereiken.
Krachttraining
Krachttraining Photo Credit George Doyle / Stockbyte / Getty Images Begin een programma voor gewichtstraining. Veel vrouwen vermijden dit uit angst om omvangrijk te worden, maar vrouwen produceren het testosteron niet om grote spieren op te bouwen zoals mannen. Het geeft niet alleen je lichaam vorm en toon, maar je verbetert ook je ruststofwisseling. Aangezien je doel is om in drie maanden 30 kilo af te vallen, probeer je zes dagen per week krachttraining te geven. Je moet op een dag je borst, armen, schouders, rug en buikspieren bewerken en de volgende keer je hamstrings, quadriceps, billen en kuiten bewerken.
Cardiovasculaire oefening
Streef minstens 45 tot 60 minuten cardio-intervallen per dag, zes dagen per week. Photo Credit Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images Begin een cardiovasculair trainingsplan. Dit verhoogt je hartslag, verbrandt calorieën en verhoogt je metabolisme. Gebruik intervaltraining tijdens uw cardio-workouts. Dit impliceert de uitgave van korte uitbarstingen van energie om calorieën te verbranden. Sprinten, wielrennen, dansen, skiën en zwemmen zijn allemaal effectieve oefeningen om intervallen op te nemen. Probeer deze trainingen samen te mengen of verander ze elke week of twee, zodat je je niet zult vervelen. Streef minstens 45 tot 60 minuten cardio-intervallen per dag, zes dagen per week.
