Hartslag en leeftijd zijn noodzakelijke componenten bij het schatten van de reactie van uw hart op inspanning. Hartslag is het aantal keren dat uw hart klopt per minuut. De leeftijdscorrectie voor het schatten van uw maximale hartslag is 220 minus uw leeftijd. Het product van deze vergelijking wordt gebruikt om uw hartslag te bepalen op een bepaald intensiteitsniveau, uitgedrukt als een percentage van uw maximale hartslag.
Maximale hartslag en leeftijd
De maximale hartslag wordt bepaald door factoren in het elektrische systeem van uw hart die ervoor zorgen dat uw hart samentrekt en zich ontspant voor zoveel slagen per minuut. Deze maximale limiet is genetisch bepaald en neemt af met de leeftijd. Als u bijvoorbeeld 35 jaar oud bent, moet uw geschatte maximale hartslag 185 slagen per minuut (bpm) zijn. Na 50 jaar is uw maximale hartslag 170 spm.
Oefening Aanbevelingen
Aërobe oefening wordt meestal aanbevolen als een percentage van uw maximale hartslag. Het American College of Sports Medicine (ACSM) adviseert drie tot vijf dagen van matig tot hevig intensieve aerobics per week om uw risico's op chronische ziekten te verminderen. ACSM definieert matig krachtig als 64 procent tot 76 procent van uw maximale hartslag. Op 35-jarige leeftijd moet uw hartslag voor matig krachtige inspanning liggen tussen 118 slagen per minuut (220 - 35 = 185 slagen per minuut, 185 x 0,64 = 118 slagen per minuut) en 141 slagen per minuut (185 x 0,76 = 141 slagen per minuut). Krachtig intensief oefenen is oefenen met 77 procent tot 93 procent van je maximale hartslag. Gebruik een hartslagmeter om snel uw status te controleren.
Betekenis
Hoewel je maximale hartslag genetisch bepaald is, kan een goede training de reactie van je hart op bewegen verbeteren naarmate je ouder wordt. Progressieve aërobe oefening verbetert uw cardiovasculaire systeem. Een dergelijke verbetering is de hoeveelheid bloed die je hart in één enkele slag pompt, ook wel slagvolume genoemd. Oefening verhoogt uw slagvolume, waardoor uw hart sneller gaat kloppen, zodat uw hartslag op elke leeftijd afneemt (verbetert) naarmate uw conditie stijgt.
misvattingen
U kunt worden verward met de aanbeveling om te oefenen in uw vetverbrandende zone, die gewoonlijk 60 procent tot 75 procent van uw maximale hartslag is om veel vet te verbranden. Naarmate je ouder wordt, zul je meer in de verleiding komen om alleen in deze zone te trainen omdat vetophopingen toenemen en meer zichtbaar zijn op je lichaam. Gebruik een bereik van intensiteiten van 60 procent tot 95 procent van uw maximale hartslag om de hoeveelheid calorieën die u verbrandt te verhogen, werkend in de richting van 3500 calorieën, wat overeenkomt met een pond vet.
Waarschuwing
Bepaalde medicijnen zullen uw rust- of inspanningshartritmes verhogen of verlagen. Als u medicijnen gebruikt, moet u altijd een medische verklaring van uw arts krijgen voordat u aan een trainingsprogramma begint. U moet uw hartslag bij een bepaalde belasting controleren. Als u bijvoorbeeld gewoonlijk op een loopband loopt met een snelheid van 2 km / u op een helling van 2 procent, volgt u uw hartslag. Op deze manier weet u, zelfs wanneer u medicijnen gebruikt die de hartslag wijzigen, hoe uw hartslag varieert van wat deze zou moeten zijn, op basis van de maximale hartslagvergelijking. Gebruik ook uw waargenomen inspanning om u te helpen uw reactie op lichaamsbeweging tijdens medicatie te volgen. Als uw hartslag normaal is maar u buiten adem en duizelig wordt, stop dan onmiddellijk met trainen en zoek medische hulp.
