Je eet- en bewegingsniveau kan een substantieel effect hebben op je skelet. Een slecht voedingspatroon en gebrek aan lichaamsbeweging kunnen het skelet in gevaar brengen vanwege onvoldoende voedingsstoffen en verhoogde stress door overgewicht. Een uitgebalanceerd dieet dat is opgebouwd rond voedzaam voedsel en een consistente fitnessroutine kan helpen om het skeletstelsel te versterken en stress veroorzaakt door overgewicht te verminderen.
Skelet Keys
De botten waaruit je skelet bestaat, zijn grotendeels gemaakt van collageen en calcium. Deze combinatie maakt botten sterk en enigszins flexibel om letsel te voorkomen en ondersteunt uw gewicht door functionele bewegingen. Gedurende je hele leven, is je skelet voortdurend bezig met het vervangen van oude botcellen door nieuwe in een proces dat bekend staat als hermodellering. Remodellering zorgt voor de integriteit van uw skelet en voor het onderhoud van mineraalniveaus.
Het calciumeffect
Het voedsel dat je dagelijks eet, speelt een belangrijke rol in hoe goed je lichaam werkt. Uw spieren hebben bijvoorbeeld calcium nodig om spiercontracties te vergemakkelijken. Als u niet voldoende calcium binnenkrijgt, kan uw hartslag grillig worden en u last krijgen van spierkramp of spiertrekkingen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium, zoals zuivel, donkergroene bladgroenten of verrijkte voedingsmiddelen, dragen bij aan uw beschikbare calciumgehalte. Als er niet voldoende calcium is, zullen uw botten calcium vrijmaken voor gebruik, waardoor ze na verloop van tijd zwakker worden.
Gewichtslimiet
Voor gezonde botten is het ook belangrijk om niet te veel te eten. Je skeletsysteem draagt je lichaamsgewicht; het dragen van overgewicht benadrukt de gewrichten. Dit kan in de loop van de tijd een degeneratief effect hebben op uw gewrichten, wat leidt tot kraakbeenschade of ander botletsel. Om gezond te blijven, eet meer volle granen, magere eiwitten, magere zuivelproducten en vers fruit en groenten. Streef ernaar om deel te nemen aan een minimum van 150 minuten van gemiddelde intensiteit, of 75 minuten aan intensieve intensiteit, cardiovasculaire training per week, zegt de Centers for Disease Control and Prevention.
Beenbouwoefening
Gewichtdragende activiteiten, zoals wandelen, hardlopen, springen en aerobics, verbeteren de botdichtheid en helpen de kracht van uw skelet te behouden. Dit soort oefeningen kunnen worden uitgevoerd in het comfort van uw eigen huis, of u kunt ervoor kiezen om de loopband, steppers of andere cardiovasculaire machines te gebruiken in de sportschool. Vergeet niet dat extreme trainingsroutines kunnen leiden tot botblessures, zoals stressfracturen. Luister naar je lichaam en volg alle richtlijnen in de sportschool voor het gebruik van apparatuur.
