Het boek 'Nutrition for Health, Fitness and Sport' van Melvin H. Williams noemt creatine als een van de populairste sportsupplement aller tijden. Toch dicteert populariteit niet het juiste gebruik. Creatine speelt een specifieke rol in het energiemetabolisme en niet alle gebruikers zullen op suppletie reageren. Daarom moet je jezelf onderwijzen voordat je creatine toepast op een regime van gewichtsverlies.
Functie
Creatine wordt aangemaakt in het lichaam en naar het spierweefsel gestuurd voor gebruik. Je lichaam gebruikt creatine voor kortstondige, maximale inspanningstaken van minder dan 30 seconden. Hoewel de meningen variëren, ondersteunen de meeste professionals creatinesuppletie voor repetitieve hoge inspanningsperioden met korte hersteltijden. Het American College of Sports Medicine somt het juiste creatinegebruik op als nuttig voor activiteiten met korte burst-intensiteit, zoals gewogen squats, en niet voor uithoudingsvermogen.
Vereisten
De gemiddelde volwassene moet ongeveer 2 gram creatine per dag vervangen om normale niveaus te behouden. Suppletie kan het vermogen om creatine op te slaan vergroten en daarmee het energiegebruik verbeteren. Omdat creatine wordt aangetroffen in vlees, hebben vegetariërs vaak lage creatinevoorraden. De Agricultural Research Service van het Amerikaanse ministerie van Landbouw beweert dat vegetariërs hun creatinegehalte kunnen verhogen met suppletie.
Gewichtsverlies
Verhoogd creatinegehalte trekt water in uw spierweefsel. Daarom zullen de meeste mensen een verhoogd watergewicht ervaren tijdens hun eerste week van suppletie. Bovendien wordt creatine doorgaans gebruikt om de spiermassa te vergroten door verbeterde energie en meer bewegingsvermogen. Daarom ondersteunt correct gebruikte creatine de spiermassa en niet het gewichtsverlies.
Betekenis
Creatine-suppletie zonder lichaamsbeweging zal resulteren in een verhoogd watergewicht zonder toegevoegde voordelen. In dat opzicht zal creatine op zich geen gewichtsverlies veroorzaken. Creatine kan het bewegingsvermogen bevorderen en resulteren in meer calorieën die per oefenperiode worden verbrand, maar het wordt niet als een supplement voor gewichtsverlies beschouwd.
Mogelijke bijwerkingen
De Agricultural Research Service van het Amerikaanse ministerie van landbouw geeft een opsomming van misselijkheid, spierkrampen en hoge bloeddruk als mogelijke bijwerkingen van creatinesuppletie. Individuele creatine-respons is zeer variabel. Daarom, als u besluit om met creatine aan te vullen, moet u zichzelf opvoeden en beginnen met kleine doses.
overwegingen
Creatine-supplementen zijn er in vele vormen. Grote doses zijn nutteloos omdat overtollig eiwit ongebruikt door het lichaam zal worden gevoerd. Raadpleeg een arts voordat u een aanvullingsprogramma start.
