Sterke botten vereisen een combinatie van voedingsstoffen, waaronder calcium en magnesium. De beste supplementen hebben een goede verhouding van calcium tot magnesium en bevatten de vormen van elk mineraal die het gemakkelijkst door uw lichaam worden opgenomen en het minst waarschijnlijk bijwerkingen veroorzaken.
Beste verhouding
Magnesium en calcium werken beide samen, maar ze kunnen ook strijden om absorptie, dus het is belangrijk om ze in de juiste verhoudingen te consumeren. Streef naar een 2-1-verhouding, die elke dag twee keer zoveel calcium als magnesium krijgt, raadt Harvinder Sandhu, MD, aan voor SpineUniverse. Omdat u slechts ongeveer 500 milligram calcium per keer kunt absorberen, mag uw supplement niet meer dan 500 milligram calcium en 250 milligram magnesium per pil bevatten.
Beste vorm van calcium
Van de twee belangrijkste soorten calcium die in supplementen worden gevonden, wordt calciumcitraat gemakkelijker opgenomen. Calciumcarbonaat kan niet worden opgenomen tenzij u maagzuur beschikbaar heeft, dus als u voor een supplement met dit type calcium kiest, moet u het innemen met voedsel om de absorptie te verbeteren. Calciumcitraat heeft ook de neiging minder bijwerkingen te veroorzaken dan calciumcarbonaat, zoals een opgeblazen gevoel, gas en obstipatie.
Beste vorm van magnesium
Zoek naar een calcium- en magnesiumsupplement dat magnesiumcitraat, magnesiumchloride, magnesiumaspartaat of magnesiumlactaat bevat, in plaats van magnesiumsulfaat of magnesiumoxide. Deze vormen van magnesium lossen beter op in vloeistof, waardoor het waarschijnlijk is dat je meer van het magnesium in je supplement zult opnemen, volgens het kantoor van voedingssupplementen.
Andere Overwegingen
Zoek naar supplementen met het symbool van de Amerikaanse Pharmacopeia. Dit symbool geeft aan dat het supplement de hoeveelheden calcium en magnesium op het etiket heeft, geen schadelijke niveaus van verontreinigingen bevat en snel zal afbreken tijdens het spijsverteringsproces, zodat u zoveel mogelijk calcium en magnesium in uw supplement kunt absorberen .
