De voortrein, ook bekend als de Australische crawl of freestyle, is populair bij recreatieve zwemmers, racers en endurance-zwemmers. Badmeesters en ander waterreddingspersoneel moeten de borstcrawl over lange afstanden zwemmen om zich te kwalificeren voor opdrachten. De elementen van de borstcrawl zijn consistent en de technieken variëren afhankelijk van het soort zwemmen dat je doet.
Elements
Sommigen zouden kunnen denken aan zwemmen alleen in termen van het maken van bepaalde soorten armbewegingen. Je strijkt naar buiten onder water voor de schoolslag en beide armen strijken gelijktijdig uit het water voor de vlinder. Maar je zou nergens heen gaan, zo niet voor de actie van je benen. De borstcrawl is gebaseerd op beenschoppen, voorwaartse bewegingen van de armen en ademhalingstechnieken.
Schoppen en slagen
Als je van de rand van een zwembad af duwt en je armen langs je zij houdt en je gezicht in het water, zullen je benen je een poosje voortstuwen. Bij de borstbewegingen bestaat je slag uit het vooruitgaan met één arm, die arm naar beneden trekken in een boog onder water en de actie onmiddellijk herhalen met je andere arm. Als je stopt met trappen, worden je benen gewicht en je merkt dat je sneller strijkt om aan de oppervlakte te blijven. De meest effectieve techniek voor de beentrap is schoppen vanaf de knieën naar beneden met je tenen wees. Langeafstandszwemmers schoppen snel en hun schoppen maken bijna geen spatten. Maar op een gegeven moment moeten alle zwemmende zwemmers ademen.
Ademen
Een goede ademhalingstechniek is vaak de grootste uitdaging voor beginnende zwemmers. Velen heffen hun hoofd volledig op, wat de kracht van de slagen vermindert en de romp onder het wateroppervlak laat vallen. Je armen creëren luchtzakken in de buurt van je oksels terwijl je vooruit reikt en strijkt. Zwemcoaches leren studenten hun hoofd naar één kant te draaien en uit de zak adem te halen. Het aantal ademhalingen dat u maakt in verhouding tot het aantal slagen dat u maakt, is afhankelijk van de stijl van de voorcrawl die u gebruikt.
Lange afstand en uithoudingsvermogen
Langdurig en uithoudingszwemmen benadrukt het ritme en de consistentie met tragere slagen. Sommige zwemmers kunnen een adem halen met elke slag voor een tijd, dan op afwisselende slagen of na een reeks slagen. De ademhalingstechniek die u gebruikt bij het zwemmen over lange afstanden, is afhankelijk van uw niveau van conditionering en persoonlijke voorkeur. Je zou kunnen merken dat ademen met afwisselende slagen je ritme in stand houdt zonder dat je adem hoeft te halen. Tijdens het racen ligt de nadruk op snelheid en elke ademhaling kan je vertragen.
Racing
Bekijk een freestyle race-evenement en je zult merken dat de zwemmers een grote afstand afleggen tussen elke ademhaling. Bovendien kun je zien dat de kracht van hun slagen en trappen spatten en ontwaken veroorzaakt. In tegenstelling tot langeafstandsstreken waarbij uw vingers ontspannen zijn, houdt de techniek voor het racen in dat uw vingers open en volledig uitgestrekt worden gespreid alsof u een overheadpas voor een basketbalpasgt. Als u uw vingers opent en strekt, kunnen uw handen sneller door de onderwaterboog bewegen. Je moet in topconditie zijn om competitieve freestyle-races te kunnen rijden. Dit omvat training om je bovenlichaam en beenkracht en cardiovasculair systeem te ontwikkelen. Je verfijnt de technieken die worden gebruikt om te ademen, schoppen en te aaien effectief door te oefenen.
