Vitamine C is een krachtige immuunsysteemversterker die mogelijk grondiger is onderzocht dan welke andere voedingsstof dan ook, volgens Dr. William en Martha Sears of the Ask Dr. Sears-website. Deze vitamine is in staat om uw witte bloedcellen te stimuleren en u te helpen grote gezondheidsproblemen zoals hart- en vaatziekten af te weren. Omdat je vitamine C niet kunt synthetiseren, moet je het uit voeding of supplementen halen. Hoewel te veel vitamine C u waarschijnlijk geen kwaad zal doen, kunnen megadoses ongemakkelijke bijwerkingen hebben. Houd je aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Als u vragen heeft over de dosering, overleg dan met uw arts.
RDA voor vitamine C
Vóór de puberteit moeten jongens en meisjes dezelfde hoeveelheid vitamine C krijgen. Baby's vanaf de geboorte tot 6 maanden hebben dagelijks 40 mg nodig. Van 7 maanden tot 1 jaar hebben baby's 50 mg nodig. De ADH voor kinderen van 1 tot 3 jaar daalt tot 15 mg. Kinderen van 4 tot 8 jaar hebben 25 mg nodig, terwijl kinderen tussen 9 en 13 45 mg nodig hebben. Mannelijke tieners van 14 tot 18 jaar hebben 75 mg per dag nodig, terwijl vrouwelijke tieners 65 mg nodig hebben. Mannen van 19 jaar en ouder hebben 90 mg nodig en vrouwen van 19 jaar en ouder hebben 75 mg nodig. Een glas sinaasappelsap, een rode paprika, een of twee sinaasappels of kiwivruchten of een kopje aardbeien dekken de RDA voor de meeste mensen.
Megadoses Schadelijk
Terwijl vitamine C-enthousiasten ooit beweerden dat megadoses van meer dan 2000 mg per dag een verscheidenheid aan kwalen kunnen genezen, van verkoudheid tot kanker, hebben dubbelblinde onderzoeken deze theorie niet onderbouwd. De aanbevolen dagelijkse bovengrens voor vitamine C is 2.000 mg. Omdat vitamine C in water oplosbaar is, is het onwaarschijnlijk dat het soms overschrijden daarvan schadelijk is. Het overschot wordt gewoon uitgescheiden. Aanhoudende megadoses hebben echter potentieel nadelige effecten, waaronder milde diarree, misselijkheid, braken, brandend maagzuur, hoofdpijn, slapeloosheid, buikkrampen en nierstenen.
.
Zwangerschap en borstvoeding
Zwangere en zogende tieners en volwassenen hebben iets meer vitamine C nodig. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor zwangere tieners is 80 mg. Voor zwangere volwassenen is de RDA 85 mg. Lacterende kinderen moeten 115 mg per dag krijgen. Zogende volwassenen hebben 120 mg nodig.
Andere bijzondere voorwaarden
Rokers en mensen die aan sigarettenrook worden blootgesteld, hebben ook meer vitamine C nodig. De aanbeveling is een extra 35 mg voor iedereen die rookt of in de buurt van een roker is. Degenen die kanker, cachexie of nieraandoening hebben, moeten hun zorgverleners raadplegen over voldoende vitamine C-inname. Alcohol- en drugsverslaafden lopen ook risico op vitamine C-tekort en moeten hun arts raadplegen. Extreem beperkende en fad-diëten kunnen tekortkomingen veroorzaken. Als je een van deze diëten hebt, raadpleeg dan een geregistreerde diëtist, die je kan helpen een uitgebalanceerd afslankplan te ontwikkelen dat alle voedingsstoffen bevat die je nodig hebt.
