Wandelen in water kan een effectieve oefening zijn voor mensen van verschillende leeftijden en fitnessniveaus. Je begint te lopen in het middelste water en dan dieper in het water te gaan om de moeilijkheidsgraad van je training te vergroten. Draag een drijfriem om in evenwicht te blijven en rechtop te staan als je in diepten over je hoofd in het water loopt.
Voordelen
Waterlopen of joggen biedt u maximale aërobe voordelen zonder de slijtage van high-impact oefeningen zoals hardlopen. Mensen met gewrichtspijn, beperkte mobiliteit en mensen die herstellen van letsel hebben baat bij watertraining.
Calorieën verbrand
Waterlopen of joggen verbrandt 563 calorieën per uur als je 155 pond weegt en 654 calorieën per uur als je 180 pond weegt. Water-running verbrandt 11,5 calorieën per minuut in vergelijking met hardlopen op het land, die ongeveer 8 calorieën per minuut verbrandt, volgens The Sunday Times.
Water vs. Land
Je werkt harder tegen de weerstand van water om verder te gaan dan je op het land, zegt dr. Robert Wilder, fysioloog en directeur van sportrevalidatie aan de universiteit van Virginia, omdat water 800 keer dichter is dan lucht. Je bouwt spieren op en verbetert het wandelen met waterwegen, maar combineert het met krachttraining om kracht op te bouwen en de botdichtheid te behouden.
