Als uw arts u heeft aangeraden om uw eiwitinname op te voeren om gewicht te geven na een ziekte, of als u gewoon uw spiermassa wilt vergroten zonder additieven en vulstoffen te gebruiken die te vinden zijn in commerciële eiwitshake-formules, leer dan hoe u natuurlijke eiwitshakes maakt bij thuis met behulp van biologische melk, wei-eiwit en fruit. Je kunt de natuurlijke eiwitshakes drinken tijdens het ontbijt, tussen de maaltijden en na het sporten om een gezonde, magere spiermassa te creëren.
Kiwi-Strawberry Protein Shake
Stap 1
Maak een portie biologische wei-eiwit volgens de aanwijzingen van het pakket en giet het in een blender.
Stap 2
Voeg vijf tot zeven in blokjes gesneden biologische aardbeien, een in blokjes gesneden biologische kiwi en ongeveer 1/2 kopje ijs toe aan de blender.
Stap 3
Meng gedurende een minuut op lage snelheid en drink of serveer onmiddellijk.
Peanut Butter-Banana Protein Shake
Stap 1
Giet 2 kopjes biologische sojamelk in een blender.
Stap 2
Voeg een in blokjes gesneden biologische banaan, 2 eetlepels volledig natuurlijke pindakaas en ongeveer 3/4 kop ijs toe aan de blender.
Stap 3
Meng 45 tot 60 seconden op hoge snelheid en drink of serveer onmiddellijk.
Oatmeal en Honey Protein Shake
Stap 1
Giet 1 1/2 kopjes biologische amandelmelk in een blender.
Stap 2
Voeg 1/2 kop gekookt biologische havermout, 1 theelepel biologische honing en ongeveer 1/2 kopje ijs toe aan de blender.
Stap 3
Mix gedurende 30 seconden op lage snelheid en haal dan de bovenkant eraf en laat een rubberen spatel rond de zijkanten en onderkant van de blender lopen om eventuele havermout of honing die aan de blender zit te verwijderen.
Stap 4
Mix nog eens 30 seconden en drink onmiddellijk.
Chocolate-Date Shake
Stap 1
Giet 2 kopjes amandel- of sojamelk in een blender.
Stap 2
Gebruik een scherp mes om ongeveer 1 1/2 ounces ongezoete biologische chocolade te snijden en voeg de gehakte chocolade toe aan de blender.
Stap 3
Snij drie tot vier biologische dadels en voeg ze toe aan de blender.
Stap 4
Voeg ongeveer 3/4 kopje ijs toe aan de blender.
Stap 5
Mix gedurende 30 tot 45 seconden op lage snelheid en gebruik vervolgens een rubberen spatel om eventuele chocolade- of dataforiën van de onderkant en zijkanten van de blender af te wrijven.
Stap 6
Mix gedurende 30 extra seconden op lage snelheid en drink of serveer onmiddellijk.
Raspberry Protein Shake
Stap 1
Giet 2 kopjes amandelmelk of bereid organisch wei-eiwit in een blender.
Stap 2
Voeg 1 kopje biologische frambozen en 1 theelepel organische agave nectar toe aan de blender.
Stap 3
Mix gedurende 45 seconden op lage snelheid en serveer.
Dingen die je nodig hebt
- Organische wei-eiwitten
- Biologische aardbeien
- Organische Kiwi
- blender
- All-natuurlijke pindakaas
- Biologische bananen
- Ijs
- Organische amandelmelk
- Gekookte biologische havermout
- Organische honing
- Rubberen spatel
- Organische sojamelk
- Scherp mes
- Ongezoete biologische chocolade
- Organische datums
- Organische frambozen
