Net als elke atleet moeten voetballers fysiek, mentaal en emotioneel het beste presteren om succesvol te zijn. De sport van voetbal heeft een specifieke vaardigheden. Je bent constant in beweging op het veld. Je gebruikt voornamelijk je voeten en moet misschien snel een paar beslissingen nemen in een kwestie van seconden. Er zijn verschillende dingen waar je aan moet werken om een betere voetballer te worden.
Plyometrics-training
In het voetbal is explosiviteit net zo belangrijk als snel zijn. De meest effectieve manier om explosieve kracht te bouwen, is om plyometrics uit te voeren als onderdeel van je trainingsprogramma. Werk je plyometrics vóór een uithoudingsvermogen zodat je spieren niet moe worden. Bovendien kan het mixen van sprints en lopen op afstand je helpen explosiviteit te ontwikkelen. Voeg sprints toe na een run van drie tot vijf mijl - of tijdens die run - om je lichaam te trainen voor een snelle uitbarsting van snelheid.
Uithoudingsvermogen
Tijdens een game bestrijk je een groot deel van het veld, van een lichte jog tot een all-out sprint. In vorm zijn is essentieel voor succes. Hardlopen tijdens het laagseizoen om uithoudingsvermogen op te bouwen is een begin, maar training met een matig gewicht helpt ook kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen. Fit zijn, maakt je beter voorbereid op de snelle uitbarstingen van snelheid die de sport vereist.
voetwerk
Omdat je je voeten gebruikt om de bal te besturen en te bewegen over het veld, is goed voetenwerk essentieel voor succes. Niets is beter dan werken met een bal aan je voeten. Tik snel op een stilstaande bal met elke voet of spring over een bal om snellere voeten te maken. Werken aan individuele bewegingen is ook nuttig. Dit zijn allemaal oefeningen die je overal kunt doen. Agility-oefeningen met een behendigheidsladder helpen u bij het ontwikkelen van perfect voetenwerk en versterken uw proprioceptieve vaardigheden.
Mentale training
Er is nooit een laagseizoen als het gaat om het leren van je rol op het veld. Je kunt je vaardigheden en kennis ontwikkelen tijdens oefenen en spelen. Wees niet bang om een coach of teamgenoot te vragen als je ergens niet zeker van bent. Zelfs de beste spelers ter wereld zijn nog steeds studenten van het spel. Breid uw kennis uit buiten uw eigen rol. Het kennen van aanstootgevende tactieken kan je helpen om een betere verdediger te worden, en omgekeerd.
Algemene gezondheid
Volwassenen die voetballen, zien verhoogde gezondheidsvoordelen. Vrouwen die voetballen, verhoogden hun maximale zuurstofopname tot 15 procent, vergeleken met een toename van 10 procent voor hardlopers. Je moet ook goed eten om je conditie te handhaven en je lichaam te helpen herstellen na de training en de spelletjes.
