Stoppen met cafeïne kan een moeilijk proces zijn. Veel mensen denken niet aan cafeïne als medicijn, maar het is een vorm van genotmiddel van een klasse geneesmiddelen die xanthinen worden genoemd. U kunt aan cafeïne worden gewend en afhankelijk van de effecten ervan, dus stoppen met cafeïne kan een aantal onaangename symptomen veroorzaken. Enkele van de symptomen die u kunt ondervinden bij het stoppen met cafeïne, zijn hoofdpijn, vermoeidheid en concentratiestoornissen. De onthoudingsverschijnselen van cafeïne duren echter niet eeuwig.
Cafeïne en energie
Veel mensen gebruiken cafeïne om hun energie een boost te geven; sommige mensen gebruiken het 's morgens om' s ochtends aan de slag te gaan, anderen kunnen het gebruiken als middagoproep. Weer anderen drinken 's ochtends koffie, totdat ze' s avonds naar bed gaan. Het is niet verwonderlijk dat je, als je met cafeïne stopt, moe bent en geen energie hebt - je hebt het stimulerende effect verloren. Stoppen met cafeïne betekent het opgeven van de fysiologische 'lift', de psychologische stimulans voor concentratie en de emotionele afhankelijkheid die je humeur opheft, volgens nurse practitioner Marcelle Pick.
Wachttijd
Hoe meer cafeïne je binnenkrijgt, hoe langer je terugtrekkingsperiode waarschijnlijk is, volgens onderzoek aan Johns Hopkins University gepubliceerd in het oktobernummer van "Psychopharmacology." Onderzoekers ontdekten dat de meeste mensen ontwenningsverschijnselen ontwikkelden binnen 12 tot 24 uur na het stoppen cafeïne. De symptomen bereikten een hoogtepunt binnen de eerste 48 uur en duurden twee tot negen dagen. Een hoge inname van cafeïne had de neiging de ernst van de symptomen te vergroten, maar sommige mensen die slechts één kopje koffie per dag dronken ontwikkelden symptomen.
Negen dagen
Wanneer uw inname van cafeïne te hoog is, kan het stimulerende effect angst en slapeloosheid veroorzaken. Ontwenning kan je slaappatroon ook verstoren, volgens de website My Addiction. Als het gebrek aan energie u tijdens het terugtreden van cafeïne verontrust, neem hart. Ontwenningsverschijnselen zullen waarschijnlijk niet langer dan negen dagen aanhouden, aldus de onderzoekers van Johns Hopkins. Pick zegt echter dat vrouwen meer tijd nodig hebben om te ontgiften dan mannen en dat ze eerder ontwenningsverschijnselen ervaren.
Trek geleidelijk terug
U kunt de opnameperiode minder belastend maken door uw inname van cafeïne geleidelijk te verminderen in plaats van eenvoudigweg te stoppen, vooral als u een zware gewone cafeïnegebruiker bent. Pick suggereert dat je de dag begint met een kopje gewone koffie, en dan de volgende beker half decaf en half gewone koffie maakt. Als u meer dan twee kopjes per dag drinkt, kunt u de rest van uw inname half decaf maken. Deze geleidelijke afname kan het verlies aan energie voorkomen dat optreedt als u abrupt stopt met cafeïne.
Thee of frisdrank
Als thee, frisdranken of energiedranken uw favoriete cafeïne-bron zijn, gebruik dan een vergelijkbare strategie om uw inname te verminderen. Ga door met het verminderen van de hoeveelheid cafeïne met de helft van elke dag. Afhankelijk van je gebruikelijke cafeïne-inname, zou je binnen een week of zo volledig gedecaffineerd kunnen zijn. Zowel Pick als de Johns Hopkins-onderzoekers zijn het erover eens dat de geleidelijke terugtrekking minder waarschijnlijk ontwenningsverschijnselen veroorzaakt, zoals energieverlies.
