Lange jumpers zijn een uniek type atlete die evenveel kracht en uithoudingsvermogen nodig hebben. In tegenstelling tot sommige atleten, streven lange springers ernaar hun figuren slank en licht te houden om de afstanden van hun sprongen te vergroten. Hoewel het laden van koolhydraten een effectieve manier is om energie op te slaan voor een wedstrijd, moeten lange springers kiezen voor een goed afgerond dieet met voldoende hoeveelheden eiwitten, koolhydraten en vezels.
Definitie
Langspringen is een traditionele atletiekbaan die in drie delen kan worden onderverdeeld: de nadering, de sprong en de landing. Volgens de website van de USA Track and Field Foundation worden lange jumpers aangemoedigd om vijf fitnessattributen te ontwikkelen om hun atletische prestaties te verbeteren: coördinatie, uithoudingsvermogen, flexibiliteit, snelheid en kracht. Van deze vijf kan het dieet een belangrijke rol spelen bij het vermogen om uithoudingsvermogen te behouden en kracht te ontwikkelen. Proteïne is een belangrijke voedingsstof voor het groeien en onderhouden van spierweefsel, terwijl je je benen, rug en kernspieren versterkt om te springen. In vergelijking kunnen koolhydraten helpen om de bloedsuikerspiegel te leveren die de energie-uitbarstingen voedt die je nodig hebt om te rennen en springen.
Long Jumper Diet Basics
De basis voedingscomponent van een lang jumperdieet is calorieën. Door het consumeren van calorierijk voedsel zoals volle granen en magere eiwitten, metaboliseert je lichaam genoeg energie om aan de eisen van lang springen te voldoen. Het handhaven van een slanke lichaamsbouw vereist echter een balans tussen het aantal calorieën dat je eet en het aantal calorieën dat je verbrandt met fysieke activiteiten. Als je merkt dat je in de loop van de tijd aankomt, leg dan de hoeveelheid frisdrank, snoeprepen, snacks en andere lege calorieën af die meer calorieën bevatten dan voedingsstoffen.
Maaltijden kiezen
De McCain Track and Field-website beveelt regelmatige maaltijden aan om de hele dag door een constante stroom van energie te behouden. Begin met een ontbijt gemaakt van suikerarme granen, toast of gehakt fruit en richt u op voedsel dat rijk aan koolhydraten is, zoals brood, pasta, rijst, noedels en aardappelen voor de middagmaaltijden. Deze koolhydraten leveren glucose aan je spieren en weefsels terwijl je glycogeenafzettingen opslaat voor langdurige energie en uithoudingsvermogen. Kies eiwitrijke voedingsmiddelen zoals gevogelte, vis, noten, tofu, tempeh, volle granen en zuivelproducten om te helpen groeien en de spieren te herstellen die nodig zijn voor langspringen.
Bezorgdheid over de veiligheid
Neem contact op met uw arts of diëtist voordat u drastische wijzigingen in uw dieet aanbrengt. Je lichaam heeft voldoende voedingsstoffen en calorieën nodig om je lichaam goed te laten functioneren, en sommige diëten kunnen hongersnood of ondervoeding tot gevolg hebben. Samen met voeding is goede hydratatie vereist om de elektrolyteniveaus te handhaven. Vraag bij twijfel een gekwalificeerde sportvoedingsdeskundige naar het ideale dieet voor uw lichaamssamenstelling en energiebehoeften.
