Lopers ervaren meestal twee verschillende soorten maagpijn na het hardlopen: buikkrampen of "steken" en gastro-intestinale pijn zoals indigestie. Soms wijst post-workout pijn op ernstige medische problemen zoals zweren en andere ontstekingsziekten, dus het is belangrijk om maagpijn aan te pakken voordat het chronisch, invaliderend of dodelijk wordt.
uitdroging
Studies aan Rice University benadrukken dat adequate hydratatie tijdens het trainen de pijn na de ingreep aanzienlijk vermindert. Onderzoek heeft de vele rollen van water in fysiologische gezondheid niet volledig gerealiseerd, maar één is dat water van nature het maagdarmkanaal smeert, waardoor zowel de voedseltransport als de opname van voedingsstoffen worden geoptimaliseerd. Een andere is dat water van vitaal belang is voor het metabolisme, omdat het evenwicht houdt tussen kalium, natrium en andere elektrolyten die de samentrekking en reparatie van de spieren regelen.
krampen
Abdominale krampen, of steken, is misschien wel de meest voorkomende van alle post-run klachten. Een pijnlijke steek kan je workout tot stilstand brengen. Het voorkomen van steken of krampen is een lastige taak, maar adequate pre-workout wateropname kan krampen verminderen omdat het een "comfortabele darm" bevordert. Je maag heeft water nodig voor een goede werking, maar zorg ervoor dat je niet te veel water drinkt, want een te hoog watervolume kan ook ongemakkelijk zijn. Goed ademen ontmoedigt ook krampen. Het rapport van Rice University suggereert dat een strakke, snelle ademhaling spasmen in de buikspieren veroorzaakt. Daarom is het waarschijnlijk dat een ontspannen, gestadige "maagademhaling" tijdens een run de kramp vertraagt. Als je verkrampt, helpen twee acties: langzame, krachtige ademhalingen maken en visualiseren om ze diep in de steek te sturen; duw lucht in de pijn. Een zachte vingertopmassage kan weefsels helpen losmaken.
Voedselinname
Vermijd grof of langzaam verteerd voedsel vóór het hardlopen. Tijdens het trainen zul je vertrouwd raken met voedingsmiddelen die je onder druk zetten; een verstandige aanpak betekent het vermijden van voedingsmiddelen met een hoog volume en vezelrijk voedsel, en ook voedingsmiddelen met veel eiwitten en vet omdat, zoals vezels, eiwitten en vetten, langzaam worden verteerd en de neiging hebben om ongemakkelijk in uw maag te zitten. Je zou in plaats daarvan eenvoudige koolhydraten moeten consumeren voor ondersteuning van energie en weefsel. Dranken met een laag suikergehalte blijken meestal het minst verontrustend te zijn en je moet de helft van de drank met meer dan 100 calorieën per kopje verdunnen. Vast voedsel zoals toast of bananen bieden ook eenvoudige koolhydraten zonder maagpijn te bevorderen.
Kleding
Constrictieve kleding en strakke riemen dragen bij aan maagpijn na de training. Zorg ervoor dat de tailleband van je loopoutfit voldoende ruimte biedt voor je maag om uit te zetten wanneer je ademt. Je zou hoe dan ook "buikademhaling" moeten zijn; het kan onnatuurlijk aanvoelen, maar het accentueren van de adem in uw buik houdt uw maag ontspannen en soepel. Een elastische riem of voldoende losse tailleband stelt u in staat om deze manier van ademhalen te oefenen en zo maagpijn te verdrijven voordat deze uitvalt.
Ernstige maagaandoeningen
Maagpijn door ziekte omvat blindedarmontsteking en inflammatoire darmaandoening zoals de ziekte van Crohn en colitis. Elk draagt bij aan pijn na het hardlopen en vereist vaak een professionele behandeling. Volgens de National Institutes of Health kan het, als je appendix geïnfecteerd en ontstoken raakt, barsten, waardoor de infectie door de buikholte verspreid wordt en toxische, soms fatale peritonitis ontstaat. Colitis en de ziekte van Crohn zijn aandoeningen van het immuunsysteem en manifesteren zich als darminfectie. Voortdurende pijn na het hardlopen kan wijzen op interne bloedingen of zweren en moet door een professional worden beoordeeld.
