Je doel om 5 pond te verliezen van de taille kan het gevolg zijn van het willen passen in je oude spijkerbroek of er goed uitzien op een formele gebeurtenis. Maar er is een belangrijkere reden om buikvet te verliezen - uw gezondheid.
Het vet rond je middel is potentieel het gevaarlijkst, omdat het een belangrijke risicofactor is voor hartaandoeningen, diabetes type 2 en bepaalde soorten kanker. Het slechte nieuws is dat je niet kunt kiezen waar je aankomt, en ook niet waar je gewicht verliest.
Als je genetisch gepredisponeerd bent om eerst af te vallen van het buikgedeelte, dan zullen de 5 kilo die je verliest uit dat gebied komen. Of het kan ook afkomstig zijn van uw andere delen van uw lichaam. U moet zich dus concentreren op het verlies van het hele lichaam door middel van een gezond dieet en lichaamsbeweging om resultaten op alle gebieden te zien.
Ruim je dieet op
Gezonde eetgewoonten gaan je op weg naar centimeters kwijt. Er zijn een paar basisprincipes die je kunt proberen, zoals het ruilen van caloriearme snacks voor vers fruit en groenten. en kiezen voor vetarm gevogelte en vis op rood vlees, lam en kalfsvlees met een hoog vetgehalte. Consumeer volkoren producten, zoals bruine rijst, volkoren pasta en volkoren brood, in plaats van verfijnd wit brood en witte rijst.
Wat nog belangrijker is, echter, je moet bezuinigen op suiker en suiker-gezoete dranken. Onderzoek gepubliceerd in The Journal of Clinical Investigation opgemerkt dat overmatige inname van suiker leidt tot accumulatie van buikvet. In plaats daarvan verhoogt u uw eiwit- en vetconsumptie terwijl u minder koolhydraten gebruikt.
Maak Oefening een prioriteit
Trainen helpt bij het creëren van een calorietekort. Als u meer calorieën verbrandt dan u verbruikt, verliest u zowel het gewicht als de inches. Cleveland Clinic beveelt een minimum van 30 minuten per dag aan 5 tot 7 dagen per week aan cardiovasculaire oefeningen. Kies uit activiteiten zoals zwemmen, wandelen, roeien, een elliptische trainer gebruiken of fietsen.
Krachttraining bouwt spieren op; hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën en vet je verbrandt. Dit helpt ook om centimeters sneller te verwijderen. MayoClinic.com beveelt 2 tot 3 sessies per week aan, die elk 20 tot 30 minuten duren.
Plan deze om de dag en geef je spieren de tijd om te herstellen. Begin met 12 herhalingen van elke oefening, waarvan de 12e moeilijk te voltooien is. Wanneer het gemakkelijk wordt, verhoogt u het aantal herhalingen. Zodra je 15 herhalingen hebt bereikt, verhoog je de hoeveelheid gewicht die je gebruikt.
Barbells en halters zijn de meest voorkomende; begin met niet meer dan 5 pond. Je kunt ook je eigen lichaamsgewicht gebruiken door pushups, pull-ups of buik crunches te doen.
