Een medicijnbal is een handig hulpmiddel voor krachttraining oefeningen voor je armen en andere delen van je lichaam. Medicijnballen zijn er in veel verschillende gewichten, sommige zijn zo laag als vier pond. Hoewel u waarschijnlijk geen medicijnbal van 40 lb zult vinden zoals u een dumbbell van 40 lb zou hebben of in staat zou zijn om 100 lbs op te tillen. zoals je kunt met een barbell voor zware training, medicijnballen zijn nog steeds populair om te oefenen vanwege hun veelzijdigheid en vorm.
Overhead Tricep-uitbreidingen
Overheadtricep-uitbreidingen worden staand of zittend uitgevoerd. Als je op een stabiliteitsbal zit, krijg je wat meer werk voor je kern. Om te beginnen, ga op de bal zitten en houd de medicijnbal tussen uw handen. Breng de bal recht boven je hoofd en strek je armen. Je polsen, ellebogen en schouders vormen een rechte lijn naar het plafond. Buig je ellebogen om de bal achter je hoofd te plaatsen. Breid vervolgens uw ellebogen uit om de bal terug te brengen naar de startpositie om een triceps-verlengstuk te maken.
Bicep Curls
Bicep-krullen zijn een klassieke armoefening meestal gedaan met halters, een barbell of een gewichtsmachine. Bicep-krullen kunnen ook worden gedaan met een medicijnbal of weerstandskabels. Voor het uitvoeren van een bicep curl met een medicijnbal, sta op en houd de bal voor je dijen met je armen recht. Buig vervolgens je armen en breng de bal naar je borst. Elleboogflexie, of het buigen van je ellebogen, werkt je biceps. Laat je armen zakken om de oefening te beëindigen.
Tricep Push-ups
Push-ups van Tricep richten zich op je triceps en schouders. Je borstspieren krijgen ook wat werk, maar niet zoveel als tijdens een normale push-up. Om een drievoudige push-up op een medicijnbal te doen, plaats je de bal op de grond en houd je de bal met beide handen vast. Strek je armen en stap je voeten terug om in de push-up positie te komen met je romp in een rechte lijn. Plooi je ellebogen naar je kanten en buig je armen om je borstkas ongeveer een centimeter boven de bal te brengen, als je kunt. Druk vervolgens weer recht op je armen.
Front Deltoid Raises
De frontdeltoïde raise is een armoefening die zich op de voorkant van de schouders richt. Deze oefening wordt gedaan om rechtop te staan met de medicijnbal die tussen uw handen wordt gehouden met uw armen recht voor uw dijen. Vervolgens tilt u uw armen recht omhoog tot schouderhoogte en trekt u uw schouders naar achteren. Laat je armen weer voor je middel zakken.
