Tv-diners kunnen ervoor zorgen dat u snel en zonder al te veel planning snel een goedkope maaltijd op tafel kunt krijgen en ze hebben een grote verscheidenheid aan keuzes, zodat u er enkele kunt vinden die u aanspreken. Ze kunnen caloriegestuurd zijn en bronnen van essentiële voedingsstoffen. De meeste bewerkte voedingsmiddelen zijn niet zo gezond als hun onbewerkte tegenhangers, echter, en een gezond dieet bevat vers bereide maaltijden waar mogelijk.
Vergelijk tv-diners met de alternatieven
Tv-diners zijn niet gezond als het alternatief een zelfbereide maaltijd is met onverwerkte ingrediënten, zoals verse groenten, volle granen en kip of vis. In vergelijking met onbewerkte voedingsmiddelen, kunnen tv-diners hoger zijn in natrium en suiker. Een portie rosbief van 3 ons bevat bijvoorbeeld geen suiker en slechts 48 milligram natrium, terwijl een portie macaroni en kaas met rundvlees 479 milligram natrium en 10 gram suiker bevat. Tv-diners bevatten ook bewaarmiddelen die ongezond kunnen zijn, volgens Columbia University. Tv-diners kunnen gezonder zijn dan sommige andere opties, zoals het ophalen van een maaltijd van een fast food drive-thru of een pizza bestellen wanneer je thuiskomt. Deze diepvriesmaaltijden kunnen ook uw beste optie zijn als de enige beschikbare alternatieven verwerkte snacks, zoals chips of snackcakes zijn.
Onderdelen waarnaar moet worden gezocht in een tv-diner
Selecteer een tv-diner dat ten minste één portie groenten biedt. Het moet ook een bron van magere eiwitten bevatten, zoals kipfilet of vis, en een volkoren, zoals bruine rijst of volkoren pasta, of een zetmeelrijke groente, zoals zoete aardappel of acorn squash. Voorbeelden zijn garnalenroerder met groenten en bruine rijst, volkoren pasta met kipfilet en broccoliroosjes en kalkoenfilet met zoete aardappelen en groene bonen. Kies een maaltijd zonder graan of zetmeelrijke groenten als u een koolhydraatarm dieet volgt.
Calorieën en essentiële voedingsstoffen
Sommige tv-diners kunnen binnen uw caloriegrenzen passen om ongewenste gewichtstoename te voorkomen. Single-serve tv-diners helpen met portion control. Rundvlees en bonen zijn bronnen van ijzer, die een onderdeel is van gezonde rode bloedcellen. Een 5-ounce burrito van runderen en bonen bevat 4 milligram ijzer of 22 procent van de dagelijkse waarde. Diners met kaas zorgen voor calcium, waardoor de botten gezond blijven. Een portie bevroren lasagne met 1 kopje bevat 199 milligram calcium, of 20 procent van de dagwaarde. Groenten, volle granen en bonen zijn bronnen van voedingsvezels, die het risico op hartaandoeningen verlagen. Lees het voedingsetiket om te bepalen hoeveel calorieën en welke voedingsstoffen het diner bevat.
Veel algemene keuzes zijn hoog vet
Kip-, kalkoen- en runderpasteitjes, macaroni en kaas en lasagne kunnen rijk zijn aan vet en verzadigd vet. Een rundertaart bevat 30 gram vet en 11 gram verzadigd vet en een portie bevroren vlees en kaaslasagne van 10 ounce bevat 13 gram totaal vet en 6 gram verzadigd vet. Verzadigd vet verhoogt uw cholesterolgehalte en kan uw risico op hartaandoeningen verhogen, en een gezonde volwassene met een dieet van 2000 calorieën moet niet meer dan 22 gram per dag krijgen. Kies vetarme tv-diners om uw consumptie van verzadigd vet te beperken.
