Het verliezen van extra kilo's is belangrijk voor het verminderen van het risico op ziekte, zoals kanker, galblaasaandoeningen en coronaire hartziekten, volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services. Als u snel wilt afvallen en niet kunt trainen, is dit mogelijk met gezonde veranderingen in levensstijl. Richt u op dieetaanpassingen om aan uw doelstellingen voor gewichtsverlies te voldoen.
Stap 1
Verminder het calorieverbruik. Het aanbevolen snelste gewichtsverlies is 1 tot 2 lbs. elke week. Een pond vet bevat ongeveer 3500 calorieën, volgens MedlinePlus. Verminder uw calorie-verbruik dagelijks met 500 om een 1-lb te maken. wekelijks gewichtsverlies. Verhoog uw gewichtsverlies tot 2 lbs. door de calorie-inname met 1000 calorieën per dag te verminderen. Bespreek uw caloriebehoeften met uw medische zorgverlener. Mannen hebben minimaal 1500 dagelijkse calorieën nodig en vrouwen mogen niet minder dan 1200 calorieën per dag gebruiken.
Stap 2
Controleer de controle van de porties. Zonder regelmatige oefening is het controleren van de portiegrootte nog belangrijker. Het consumeren van extra calorieën is te gemakkelijk als u de juiste porties niet volgt. Leer visuele aanwijzingen om portiegroottes te helpen inschatten zonder maatbekers te meten. Bijvoorbeeld een 2 theelepel. het serveren van pindakaas is ongeveer zo groot als een pingpongbal, volgens de American Dietetic Association. Een ons kaas is ongeveer zo groot als een paar dobbelstenen. En een ? het opdienen van gekookte pasta is ongeveer zo groot als een schepje ijs.
Stap 3
Eet voedingsmiddelen met een hoog volume. Wanneer u voedingsmiddelen eet met een hoog volume en minder calorieën, voelt uw lichaam voller aan. Groenten en fruit zijn opties omdat ze weinig calorieën bevatten en rijk zijn aan vezels. Een andere optie is magere eiwitbronnen, zoals kip zonder vel. Eet ook vetarm dagboek, zoals kwark, yoghurt en magere melk.
Stap 4
Consumeer zalm tweemaal per week. Zalm is een bron van omega-3 vetzuren, een stof die is gekoppeld aan het bevorderen van een efficiënt metabolisme, volgens het tijdschrift "Fitness". Dit voedsel helpt ook langzame spijsvertering en controle-hunkeren. Als u niet van zalm houdt, zijn andere opties rijk aan omega-3-vetzuren zoals lijnzaad en walnoten. Bestrooi dit voedsel met je volkoren pasta of ochtendgraan.
Tips
- Vermijd rage diëten. Deze diëten bevorderen snel gewichtsverlies, maar ze zijn niet goed voor langdurig gewichtsverlies. Fad-diëten zijn moeilijk te volgen, waardoor het gewicht waarschijnlijk wint.
waarschuwingen
- Bespreek uw doelen voor gewichtsverlies met uw arts. Ze zal je helpen om gewicht te verliezen met gezonde aanpassingen van je levensstijl.
