Misschien wil je eruitzien als het supermodel op de cover van je favoriete modetijdschrift, maar je bent misschien niet helemaal op dezelfde manier gebouwd. Door je pols te meten om de frame-afmeting van je lichaam te bepalen, kun je ideale verwachtingen ontwikkelen van een gezond gewicht dat specifiek is voor je lengte en lengte. Als u zich zorgen maakt over uw gewicht als het betrekking heeft op uw lichaamskader, raadpleeg dan een arts om te bespreken hoe het uw gezondheid kan beïnvloeden.
Je pols meten met een meetlint
Lichaamskadergrootte kan worden bepaald door uw pols te meten met een meetlint en deze te vergelijken met uw lengte. Plaats de tape om je pols in hetzelfde gebied waar je een horloge draagt - boven het kogelgewricht van je ellepijp - om de omtrek van je pols in inches te bepalen.
Als u uw polsmaat kent, vergelijk deze dan met uw lengte om de lichaamskartegrootte te bepalen. Voor vrouwen van 5 voet, 2 inch tot 5 voet, 5 inch lang, een pols van 6 inch of minder wordt beschouwd als klein ingelijst, 6 tot 6,25 inch is medium omlijst, en 6,25 inch of groter is groot ingelijst. Voor vrouwen langer dan 5 voet, 5 inch, minder dan 6,25 inch wordt beschouwd als klein ingelijst, 6,25 tot 6,5 inch medium omlijst, en groter dan 6,5 inch groot ingelijst.
Voor mannen is een polsmaat van 5,5 tot 6,4 inch klein framed, 6,5 tot 7,5 is een medium frame en groter dan 7,5 inch is een grote framegrootte.
Je pols meten met je vingers
Hoewel de meetlintmethode de meest nauwkeurige manier is om de lichaamskadergrootte te bepalen, kunt u ook uw duim en wijsvinger gebruiken om uw framegrootte te schatten. Wikkel je duim en wijsvinger om je pols in het gebied waar je normaal een horloge draagt. Als uw vingers elkaar overlappen, wordt u beschouwd als klein ingelijst; als uw vingers tip tot tip raken, bent u middelmatig ingelijst; en als je een spatie ziet tussen je duim en wijsvinger, heb je een groot frame.
Nu dat u de framecapaciteit van uw lichaam kent
Als u eenmaal weet wat uw lichaamsframe is, kunt u deze gebruiken om uw ideale lichaamsgewicht te bepalen. De HAMWI-methode is een eenvoudige berekening die u kunt gebruiken om uw gewicht in te schatten en aan te passen op basis van uw lichaamsframe. De vergelijkingen berekenen de IBW voor medium-framed mensen; vervolgens voegt u 10 procent toe of trekt u deze af voor kleine of grote frames.
Voor vrouwen, begin bij 100 pond en voeg 5 pond toe voor elke inch boven 5 feet. Voor mannen, begin met 106 pond en voeg 6 pond toe voor elke inch boven 5 feet.
Bijvoorbeeld, de IBW voor een 6-voet lange, medium-framed man is 106 + (12 x 6) = 178 pond. De IBW voor een man met een kleine omtrek is 10 procent minder dan 178 of 160 pond, en de IBW voor een man met een grote omtrek is 10 procent grooter dan 178 of 196 pond. Dus, voor gezonde mannen van 6 voet lang, is het IBW-bereik 160 tot 196 pond, afhankelijk van de framemaat van het lichaam.
BMI versus IBW
Hoewel uw IBW u kan helpen bij het bepalen van het nummer waarop u moet schieten wanneer u op de weegschaal stapt, is het misschien niet de beste manier om een goede gezondheid te bepalen voor uw gewicht. Body mass index schat de lichaamssamenstelling en is beter in het bepalen van gezondheidsrisico's dan IBW.
Net als het ideale lichaamsgewicht, wordt een wiskundige formule gebruikt om de BMI te schatten; alles wat je nodig hebt, is je lengte en gewicht. Verdeel je gewicht in kilo's door je lengte in centimeters in het kwadraat en vermenigvuldig dit met 703.
BMI = [gewicht / (hoogte x hoogte)] x 703.
Als je 6 voet lang bent en 196 pond weegt, is je BMI 26,5, wat je in de categorie overgewicht op de BMI-kaart plaatst, hoewel 196 wordt beschouwd als een ideaal gewicht voor een man met een grote omtrek van deze hoogte. Als u hulp nodig hebt bij het interpreteren van uw IBW of BMI, raadpleeg dan uw arts of een diëtist voor opheldering.
