Met zijn delicate, felgroene bladeren en kleine aromatische zaden is koriander - ook bekend als koriander of Chinese peterselie - zowel een kruid als een specerij. Naast het spelen van een centrale rol in culinaire tradities over de hele wereld, wordt cilantro alom gewaardeerd om zijn geneeskrachtige eigenschappen. Naast andere gezondheidsvoordelen wordt het vaak aangehaald als een krachtig spijsverteringshulpmiddel. Hoewel veel van de beweringen over hoe cilantro de spijsvertering beïnvloedt, zijn geverifieerd door de wetenschap, vereisen bepaalde beweringen nader onderzoek.
Bevordert de efficiëntie van de spijsvertering
Verse koriander ondersteunt de normale spijsvertering. Net als andere groene kruiden krijgt koriander het grootste deel van zijn gewicht uit water en biedt het een matige hoeveelheid voedingsvezels. Hoewel je slechts een halve gram vezels krijgt - en slechts 5 calorieën - van 1 kopje cilantro, is veel ervan onoplosbaar, het type dat zich in water vermengt om materiaal efficiënter door je spijsverteringskanaal te laten bewegen. Met iets meer dan 2 gram vezels per eetlepel zijn korianderzaden een veel betere bron van totale en onoplosbare vezels. Het opnemen van hele of gemalen korianderzaden in uw dieet op een regelmatige basis kan u helpen de stoelregelmaat te handhaven en constipatie te voorkomen.
Ondersteunt leverfunctie
Cilantro kan de leverfunctie beschermen en ondersteunt daarmee het vermogen van uw lichaam om vetten te verteren, cholesterol te regelen, suiker te verwerken en toxines te filteren. Een studie uit 2012, gepubliceerd in de Journal of Food Science, toonde aan dat extracten van de bladeren en stengels van korianderplanten de leverfunctie hielden bij diabetische ratten door de activiteit van verschillende antioxidante enzymen in de lever aanzienlijk te stimuleren. Een andere studie die hetzelfde jaar in Toxicology werd gepubliceerd en Industrial Health ontdekte dat cilantrobladeren en -zaden de leverfunctie bij ratten met door toxine geïnduceerde leverschade hielpen verbeteren. Meer onderzoek is echter nodig om te weten of Cilantro dezelfde effecten heeft bij mensen.
Kan gas verlichten
Hoewel Cilantro is gecrediteerd voor het vermogen om algemene indigestie te verlichten, evenals specifieke symptomen zoals gas, opgeblazen gevoel, brandend maagzuur en buikkrampen, worden niet al deze claims ondersteund door de wetenschap. Meer onderzoek is nodig om erachter te komen of Cilantro een echt windafdrijvend middel is - zowel het kruid als het zaad worden vaak toegevoegd aan gerechten op basis van bonen om intestinaal gas te helpen voorkomen of verminderen, maar onderzoek heeft niet definitief aangetoond of het helpt om flatulentie te bestrijden . Het is echter aangetoond dat korianderzaden een mild diuretisch effect hebben, wat betekent dat ze de urine verhogen, een afvalproduct van de spijsvertering.
Doodt voedselbacteriën
Korianderblaadjes bevatten essentiële oliën met antimicrobiële eigenschappen die de spijsvertering ondersteunen door te beschermen tegen de bacteriën die voedselvergiftiging en andere gastro-intestinale problemen veroorzaken. Volgens een studie gepubliceerd in 2011 in het Journal of Medical Microbiology, zijn cilantro's essentiële oliën in staat om de meeste van de pathogene bacteriën die door voedsel overgedragen ziekten veroorzaken te doden. Een studie gepubliceerd in 2012 in het Journal of Ethnopharmacology vond ook dat koriander extract nuttig kan zijn bij het onderdrukken van H. pylori, een veel voorkomende bacteriële infectie geassocieerd met maagzweren, gastritis en maagkanker.
