Een lifestyle-makeover kan de omvang van je armen en dijen verminderen. In plaats van je te concentreren op deze veel voorkomende probleemgebieden, focus je op je hele lichaam, omdat spotverkleinerend vet alleen in geselecteerde gebieden niet mogelijk is. Bewapen jezelf met een gezonde dosis wilskracht en bestrijd dan overtollig vet met een gezond, caloriearm dieet en een effectieve oefeningsroutine. Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een nieuw dieet of trainingsschema begint.
Lichaamsvet verminderen
Cardiovasculaire oefeningen kunnen u helpen gewicht te verliezen. Photo Credit: Bine? edivy / iStock / Getty Images Cardiovasculaire oefening verbrandt calorieën, waardoor u af kunt vallen, zodat uw armen kleiner lijken. Het uitvoeren van 30 tot 60 minuten gematigde cardio op de meeste dagen van de week kan leiden tot gewichtsverlies, volgens de American Heart Association (AHA). Neem deel aan cardio dat je armen en benen activeert, zoals roeien, zwemmen, trainen op een elliptische machine met bewegende handgrepen, of joggen of hardlopen terwijl je je armen heen en weer pompt.
Plan krachttraining
Een krachttrainingsroutine die op twee dagen van de week wordt gedaan, kan spierweefsel stimuleren. Fotocredit: Oleksandr Briagin / iStock / Getty Images Een full-body, krachttraining routine gedaan op twee dagen van de week kan spierweefsel stimuleren. Naast je armen en benen, raadt AHA aan om je heupen, borst, rug, schouders en buik te werken. Begrijp dat krachttraining de spiermassa vergroot. Dit helpt je om af te vallen, omdat spieren meer energie verbruiken dan vet om zichzelf in stand te houden, wat resulteert in een snellere ruststofwisseling. Bovendien is spieren dichter dan vet, zodat uw hele lichaam, inclusief uw armen en benen er kleiner uitzien en uw kleding losser begint te worden.
Arm- en dijoefeningen
Oefeningen die gericht zijn op je armen en benen moeten deel uitmaken van je krachttraining. Fotocredits: YouraPechkin / iStock / Getty Images Oefeningen die gericht zijn op je armen en benen moeten deel uitmaken van je krachttraining. Als het om de armen gaat, is het meestal de achterkant van de bovenarm die er slap uitziet. Om dit gebied te versterken, werk je je triceps met bankdips, triceps smeergeld en triangel push-ups, die volgens de American Council on Exercise enkele van de beste oefeningen voor dit gebied zijn. Om je dijen te richten, zijn samengestelde oefeningen, zoals uitval- en squatvariaties, deadliften en step-ups effectief.
Dingen om te overwegen
Zorg ervoor dat u een caloriearm dieet volgt. Fotocredit: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images Het eten van een gezond, caloriearm dieet is essentieel om u te helpen gewicht te verliezen en uw dij- en armvet te verminderen. Benadruk mager eiwit, groenten, fruit, magere of niet-vette zuivel en volle granen. Het kost een dagelijks tekort van 500 calorieën om 1 pond per week te verliezen. Hoewel een deel van dit tekort te wijten is aan lichaamsbeweging, kunnen kleine veranderingen in het dieet, zoals het eten van kleinere porties en het vervangen van calorierijk voedsel door caloriearme voedingsmiddelen, ook bijdragen. Als het gaat om voeding en lichaamsbeweging, breng dan veranderingen aan die je gedurende de hele duur kunt handhaven, zodat je niet het gewicht terugkrijgt en kunt blijven pronken met je slanke armen en benen.
