Of je nu uitkijkt naar deelname aan de volgende 5K van de maand of je favoriete filmmarathon wilt bekijken vanaf de bank, strakke spieren in de onderrug en heup kunnen je plannen verstoren. De complexe structuur van spieren en zenuwen die je lumbale wervelkolom en heupen ondersteunen helpt je lichaam rechtop te houden en het raakt betrokken wanneer je zit, staat, loopt, loopt of draait. Door je rug- en heupspieren flexibel te houden en ze te beschermen tijdens je work-outs, kun je het ongemak en de mogelijke verwonding in verband met strakke spieren helpen voorkomen.
Lagere rug- en heupspieren
Extensorspieren aan de achterkant van je ruggengraat helpen je ruggengraat rechtop te houden, zodat je kunt gaan staan en ondersteuning kunt bieden bij het tillen. Spieren die aan de voorkant van de wervelkolom zijn bevestigd, inclusief de buikspieren, flexorspieren genoemd, helpen je naar voren te buigen, de onderrug te buigen en de ruggengraat uitgelijnd te houden. De spieren aan uw zijden zijn de schuine zijden. Ze hechten zich vast aan de ruggengraat en laten je van links naar rechts draaien en handhaven een juiste houding. De Piriformis-spier loopt van de basis van de wervelkolom naar de buitenste heup. Lopende strakheid van de piriformis kan pijn in de heup of bil veroorzaken. Dit, volgens Dr. Timothy Maggs, die schreef voor SpineUniverse, kan uiteindelijk sciatica veroorzaken, resulterend in pijn die door de bil en het been gaat.
De-conditionering
Spieren, inclusief die in uw onderrug, heupen en buik, moeten regelmatig worden gebruikt om de kracht te behouden die nodig is om uw wervelkolom en bewegingen te ondersteunen. Zwakke buikspieren spannen de heupbuigers aan en zorgen ervoor dat de wervelkolom naar binnen buigt. Strakke hamstrings, de grote spier aan de achterkant van je dij, beperken de bekkenbeweging, wat de spieren in de onderrug benadrukt. Zwakke heupbuigers verhogen ook de curve in de onderrug, wat resulteert in strakke onderrug- en heupspieren.
Letsel
Een slag in uw onderrug of heupgebied kan ontsteking en zwelling veroorzaken waardoor uw spieren samentrekken of vaster worden. Slecht tillen of een algehele slechte houding resulteert vaak in lagere rugspasmen die ook de heupspieren beïnvloeden. Interessant is dat terwijl regelmatige lichaamsbeweging vaak een remedie is tegen lage rug- en heuppijn, te veel lichaamsbeweging ook kan resulteren in spierpijn en benauwdheid. Dr. Maggs merkt op dat hardlopers vooral gevoelig zijn voor het piriformis-syndroom, een repetitieve bewegingsverwonding die wordt veroorzaakt door overtraining of inspanning zonder je spieren de tijd te geven om te herstellen tussen de runs.
het voorkomen
Dr. Peter Ullrich, die schrijft voor Spine-Health, beveelt het uitvoeren van routine versterkende oefeningen die zich richten op de flexor, extensor en schuine spieren, maar ook routine flexibiliteit trainingen, zoals yoga, om hamstrings los te houden. Als u een piriformisverwonding vermoedt, met pijn in het midden van uw billen of langs de achterkant van uw been, adviseert Dr. Maggs u geen rekoefeningen uit te voeren of verder te rennen totdat de verwonding volledig is genezen. Raadpleeg altijd uw arts als u ernstige ongemakken of pijn heeft die niet snel verdwijnt.
