Het lijdt geen twijfel dat het gebruik van een stationaire fiets u kan helpen om in vorm te komen, gewicht te verliezen en zelfs spieren op te bouwen. Als het gaat om de snelheid waarmee je zou moeten rijden, dan is dat allemaal afhankelijk van je conditie en hoe hard je bereid bent om te werken. Met andere woorden, vergelijk snelheden niet met andere mensen die hetzelfde merk fietsen gebruiken; dit is je fitnessreis en de enige persoon tegen wie je moet strijden, is jezelf.
Een alternatief voor snelheid
Als je traint, wil je zeker weten dat je traint met een intensiteit die resultaten oplevert. In plaats van je te focussen op je snelheid, probeer dan de zogenoemde 'praat-test' te gebruiken, door onderzoekers van de American Council on Exercise aangeprezen als een eenvoudige maar zeer effectieve manier om te bepalen hoe hard je aan het trainen bent. Omdat het is afgestemd op uw individuele fitnessniveau, is het effectiever dan het benoemen van een bepaalde snelheid waarmee u zou moeten fietsen. Het kan ook veelzeggender zijn dan het controleren van uw hartslag met de hartslagmonitor van de fiets, omdat de "doelbereik" op stationaire fietscomputers gebaseerd is op gemiddelden die mogelijk niet juist voor u zijn.
Hoe je dat doet
Het is simpel: als je hart sneller klopt, werken je longen harder en kun je comfortabel praten - maar niet zingen - je traint waarschijnlijk op een niveau dat ideaal is voor het verbeteren van je cardiovasculaire gezondheid en het verliezen van gewicht. Wanneer je het punt bereikt waarop praten nog moeilijker wordt en je niet meer dan een paar woorden kunt zeggen, heb je een ander niveau van trainingsintensiteit bereikt. Dat niveau gaat meer calorieën verbranden en je prestaties verbeteren, maar het is moeilijker om het een lange tijd vol te houden. Als je zo hard aan het fietsen bent dat je niet meer dan één woord kunt zeggen, kun je het waarschijnlijk niet langer dan een paar minuten volhouden. Als algemene regel, streef naar de zone "easy to talk" voor langere oefensessies, de zone "moeilijker om te praten" voor kortere, snellere sessies van 20 minuten of minder, en de zone "very hard to talk" slechts zeer spaarzaam.
