Niemand kan je dwingen om goed te eten en te sporten, dus je moet zelfdiscipline gebruiken om van de bank af te komen en die zak chips weg te gooien. Het is niet altijd gemakkelijk, maar je kunt je zelfdiscipline verbeteren door te oefenen, net zoals je beter wordt in sporten, hoe meer je speelt. Het maken van een plan met kleine, meetbare doelen helpt je om zelfbeheersing te behouden voor korte intervallen en om weer op het goede spoor te komen als je een benchmark mist.
Het belang van wilskracht
Door wilskracht uit te oefenen, krijg je de zelfdiscipline die je nodig hebt om een gezonde levensstijl te behouden. Als verleidingen soms te krachtig lijken om te negeren, ben je niet de enige. In de Stress in America Survey van de American Psychological Association 2012 zei 31 procent van de respondenten dat hun gebrek aan wilskracht hen ervan weerhield veranderingen in hun leven aan te brengen, zoals gezond eten en bewegen. Maar wilskracht is een aangeleerd gedrag, volgens de APA. Hoe vaker je weerstand biedt aan verleiding - of het nu de drang is om een ongezonde snack te eten of je avondrun over te slaan - hoe sterker je wilskracht kan worden.
Realistische doelen
Een sleutel tot het handhaven van zelfdiscipline is het vaststellen van korte- en langetermijndoelen die haalbaar zijn. Zeven dagen per week trainen is misschien niet realistisch; het leven staat vaak in de weg met gekke werk- en gezinsplanningen. Echter, het uitoefenen van vijf dagen per week is een meer haalbaar doel. De kortetermijndoelen moeten benchmarks zijn die leiden tot langetermijndoelen. Als u bijvoorbeeld wilt afvallen, stelt u een doel van zes maanden in, maar verdeelt u dit in kleinere delen, zoals het verliezen van één pond per twee weken. Het bereiken van deze mini-mijlpalen helpt je gemotiveerd te blijven, wat een andere factor is bij het handhaven van je zelfdiscipline.
Opzetten voor succes
In een perfecte, voorspelbare en stressvrije wereld, zou vasthouden aan je eet- en oefenplan geen probleem zijn. Dat is echter geen realiteit, dus je moet plannen voor hobbels op de weg om je zelfdiscipline sterk te houden. De tijd nemen om je geest en lichaam te ontspannen kan helpen, zowel door elke dag een paar minuten te mediteren en voldoende te slapen. Houd gezonde snacks binnen handbereik; wanneer het hunkeren naar voedsel komt dat niet op uw eetplan aankomt, pak dan een gezond tussendoortje om de honger te stillen en u te helpen de hunkering te bestrijden. Het plannen van korte, 10 minuten durende oefeningenfragmenten, zoals lopen of de trap op het werk beklimmen, helpt je drang om te snacken te ondervangen en je trainingsdoelen in hanteerbare brokken te verdelen.
Fouten gebeuren
Om je zelfdiscipline sterk te houden, moet je niet beklemtonen als je in de verleiding komt. Als je gisteravond een dessert hebt gegeten of hebt besloten om een extra half uur te gaan slapen in plaats van op te staan om te trainen, vergeef jezelf dan en blijf er niet bij stilstaan. Gebruik in plaats daarvan deze verlopen om u te helpen opnieuw te focussen door uw doelen voor de korte en lange termijn nogmaals te onderzoeken, en pas deze zo nodig enigszins aan om haalbaar te zijn. Vernieuw je motivatie - je nam een kleine pauze, maar het is tijd om weer serieus te worden. Piekeren over momenten waarop je je eet- en oefenplan niet hebt gevolgd, kan tot angst leiden, waardoor je geen discipline kunt uitoefenen zoals je eerder was. Denk aan ervaringen die mogelijk de oorzaak zijn van zelfdiscipline, zodat u ze in de toekomst kunt vermijden.
