Fietsen is een uithoudingsport met een hoge intensiteit die enorme hoeveelheden calorieën, koolhydraten en vet vereist. Om uw fietsprestaties te maximaliseren, eet een gezond dieet rijk aan vers fruit, groenten, volle granen en mager vlees. Overweeg daarnaast om supplementen te nemen die vooral gunstig zijn voor fietsers. Voordat u een nieuw supplement neemt, moet u contact opnemen met uw arts om te controleren of het veilig voor u is.
Wei-eiwit
Mensen die intensief trainen, hebben meer proteïnen nodig voor de voeding dan hun tegenhangers in de zitkamer, meldt de uitbreiding van de Colorado State University. Intensief fietsen werkt en breekt de spieren van de kuiten, quadriceps en hamstrings. Om te herstellen en te groeien, hebben die trapspieren voldoende proteïnen nodig. Dieet moet de primaire bron van eiwitten zijn in de vorm van gezonde bronnen zoals magere kip, vis, bonen en magere zuivel. Daarnaast kan wei-eiwit herstelinspanningen versterken na training of competitie.
Michael Saunders van het American College of Sports Medicine onderzocht de effecten van een weiproteïne- en koolhydraatrijke drank op fietsers die net een training hadden voltooid. In onderzoek gepubliceerd in het augustusnummer 2004 van "Medicine & Science in Sports & Exercise," meldt Saunders dat de combinatie van eiwit en koolhydraten de hersteltijd verkortte, waardoor de fietsers harder konden werken tijdens hun volgende training.
Groene thee extract
Veel fietsers zullen je vertellen dat het bijhouden van het tempo gedurende een hele slopende race het meest uitdagende aspect is van het wedstrijdwielrennen. Gelukkig kan het nemen van groene thee-extract u toestaan langer sterker te blijven, aldus de American Physiological Society. In feite kan het nemen van hoge doses groene thee-extract het uithoudingsvermogen met 25 procent vergroten. De maatschappij meldt dat groene thee lichaamsvet vrijmaakt voor energiegebruik waardoor fietsers niet tegen de muur kunnen slaan.
Vitamine C
Heb je ooit de ochtend wakker gemaakt na een zware rit en voelde je je benen huilen van de pijn terwijl je voeten op de vloer kwamen? Als dat het geval is, dan heb je waarschijnlijk last van spierpijn, een vaak voorkomende en pijnlijke bijwerking van intensief fietsen. MEVROUW. Bryer van de University of North Carolina Greensboro meldt in het juni 2006 nummer van het "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism" dat aanvulling van het dieet met 3 g vitamine C per dag de spierpijn na inspanning aanzienlijk vermindert.
