Sommige mensen denken misschien dat bagels geen plaats hebben in een afslankdieet. Het is waar dat koolhydraten tot heel veel calorieën kunnen oplopen als je er te veel van eet, maar als je je koolhydraatconsumptie beperkt en caloriearm voedsel eet samen met koolhydraten zoals bagels, zou je in staat moeten zijn om af te vallen. Volgens de "Dietary Guidelines for Americans 2005", gepubliceerd door het ministerie van Volksgezondheid en Human Services en het ministerie van Landbouw, bevat een gezond dieet koolhydraten.
Stap 1
Eet de helft van een kleine ongeopende bagel bij het ontbijt, of voor een gezondere keuze, eet de helft van een bagel met haverzemelen. Volgens MyPyramid.gov is haverzemelen een vezelvoedsel dat kan helpen uw kans op het ontwikkelen van hartaandoeningen te verminderen. De helft van een kleine bagelzak met haverzemelen bevat slechts ongeveer 73 calorieën. Als een gewone bagel uw voorkeur heeft, eet dan de helft van de gewone bagel, die nog eens 22 calorieën bevat. Rooster de halve bagel en smeer er een eetlepel aardbei zonder aardbeien overheen, of kies een andere vruchtenjam als je de smaak van aardbeienjam niet lekker vindt. Geen-suiker toegevoegde aardbeienjam bevat ongeveer 10 calorieën per eetlepel, dus als je het op de helft van een gewone bagel hebt, is je totale calorie-inname voor dit ontbijtvoer 105 calorieën. De helft van haverzemelen bagel met aardbeienjam erop is nog lager in calorieën, in totaal 83 calorieën.
Stap 2
Bovenste helft van een kleine bagel met je favoriete magere kaas voor lunch of diner. Kies een plakje magere Zwitserse kaas, of zet een beetje part skim mozzarella op de bagel. Als je je kaas scherp wilt, kies dan een stukje provolone. Maak je bagel interessanter door wat rode geroosterde paprika's over de kaas te strooien, of kies een mix van rode en gele paprika's. Voordat je de paprika's aan je bagel toevoegt, spoel je de paprika's met water en dep ze droog met een schone papieren handdoek als je wat zout en olie wilt verwijderen. Een ounce magere Zwitserse kaas bevat 50 calorieën, een ounce deelschilferige mozzarella heeft 71 calorieën en een ounce provolon bevat 98 calorieën. Een derde kopje geroosterde paprika bevat 24 calorieën. De totale hoeveelheid calorieën voor deze bagelschotel is afhankelijk van het type bagel en het type kaas dat u kiest.
Stap 3
Maak voor het avondeten of de lunch een pizza-bagel. Verspreid een achtste deel van een kop spaghettisaus, die 34 calorieën bevat, bovenop een halve bagel en leg een plakje mozzarella bovenop de saus. Verwarm het in de broodroosteroven tot de kaas smelt. Afhankelijk van het type bagel dat u kiest, is deze optie voor lunch of diner gelijk aan 178 tot 200 calorieën.
Dingen die je nodig hebt
- 1/2 puree of haverzemelen bagel
- Geen suiker toegevoegd
- Magere kaas zoals Zwitsers, mozzarella of provolon
- Pot met geroosterde paprika's
- 1/8 kopje spaghettisaus
