Het dragen van overtollig vet kan een serieus gezondheidsrisico vormen, vooral als dat vet diep in uw buik zit. Dit extra vet - visceraal vet - scheidt verbindingen af die uw lichaam in een staat van chronische ontsteking brengen, waardoor uw risico op ziekte toeneemt. Het voedsel dat je eet, heeft een krachtig effect op je lichaamsvet. Als je je zorgen maakt over het opeenhoping van overtollig vet, eet dan vooral heel, voedzaam voedsel en bewaar de vetmesters voor af en toe lekkernijen.
Verwerkt, gebakken en fast food
Stap weg van het pakket! Die bewerkte voedingsmiddelen die o zo handig zijn, kunnen je taille vergroten. Veel verpakt en verwerkt voedsel is ontworpen om te appelleren aan basale hunkering naar zout, suiker en vet, zonder focus op voedingswaarde of gevoelens van volheid. Het gevolg is dat een calorierijke maaltijd die een aanzienlijk deel van uw dagelijkse caloriebudget in beslag neemt, u kort daarna hongerig kan voelen. Bijvoorbeeld, een commerciële fastfoodburger, grote friet en middelgrote 21-ounce cola zullen je 1.190 calorieën terugbrengen. Andere nietjes van de automaat kunnen uw calorieën stimuleren, en als u niet voorzichtig bent met portiegroottes, uw lichaamsvet ook. Een portie barbecuespaghetti met 2 ons heeft 272 calorieën, terwijl een portie kaasrookjes van dezelfde grootte 242 calorieën bevat.
Gebakken snoep en traktaties
Natuurlijk weet je waarschijnlijk al dat donuts en cake vetmesten, maar zelfs zogenaamde 'gezonde' bakwaren kunnen een aantal ernstige calorieën bevatten die je op het goede spoor zetten voor gewichtstoename. Bijvoorbeeld, een grote commercieel voorbereide maïsmuffin - met een gewicht van ongeveer 5 gram - heeft 424 calorieën, terwijl een grote 5-ounce magere bosbessenmuffin 355 calorieën weegt. De meeste muffins worden ook gemaakt met geraffineerd meel, wat zorgt voor snelle veranderingen in de bloedsuikerspiegel waardoor je kort na het eten honger hebt.
Vermijd vooral gebakken producten met een laag glazuur. Een voor de hand liggende bron van calorieën en suiker, kant-en-klare frostings zitten ook vol transvetten. Deze vetten verstoppen je bloedvaten en dragen bij aan een hartaandoening, en ze hebben meer kans op toename van het buikvet, zelfs als je je calorie-inname onder controle houdt, legt Wake Forest Baptist Medical Center uit.
Drankjes en snoepjes
Suikerhoudende voedingsmiddelen bevatten veel calorieën en weinig voeding, en te veel eten zorgt ervoor dat je overmatig lichaamsvet inpakt. Net als geraffineerde granen, triggeren suikervrije voedingsmiddelen snelle veranderingen in uw bloedsuikerspiegels, waardoor een "suikernood" optreedt gevolgd door een honger-inducerende crash. En zelfs kleine porties suikerhoudend voedsel kunnen een aanzienlijk deel van je calorie toewijzing voor de dag opnemen; bijvoorbeeld, een enkele verpakking van een commercieel pindakaassnoepje heeft 229 calorieën, terwijl een portie van 20 gummyberen 174 calorieën bevat. Suikerhoudende dranken zijn nog erger, omdat vloeistoffen geen bevrediging en volheid zoals voedsel veroorzaken. Een medium fastfood cola, die 21 ons is, bevat 180 calorieën, die allemaal afkomstig zijn van suiker.
Voorkom obesitas en gewichtstoename door uw totale toegevoegde suikerinname, waaronder suiker uit junkfood, evenals 'gezond' voedsel met toegevoegde suiker, zoals gearomatiseerde yoghurt en muesli, te bewaren tot 9 theelepels voor mannen en 6 theelepels voor vrouwen.
Vermijd het verhogen van lichaamsvet met gezonde voeding
Veel van de meest vetmesten zijn voorverpakt en vooraf gemaakt; daarom kunt u voorkomen dat u overtollig lichaamsvet krijgt door uw dieet te vullen met onverwerkt voedsel. Eet veel producten - ingevroren of vers - bij elke maaltijd, eet niet-vette zuivelproducten, noten, bonen en peulvruchten in je dieet en eet volle granen en magere eiwitten, zoals eieren, kip en tofu. Deze voedingsmiddelen zitten boordevol vitaminen en mineralen die je nodig hebt om je energiek en gezond te voelen, vezels voor de spijsvertering en bloedsuikerspiegel, en eiwitten voor een gevoel van volheid en spiergroei. Vermijd in de val te lopen door ongezond gemaksvoedsel te grijpen door vooruit te plannen en maaltijden in te pakken waar je onderweg van kunt genieten. Probeer een sinaasappel of een handvol droge geroosterde noten als snack, of eet een groente- en kippenborstfolie of een zelfgemaakte smoothie als je een draagbare maaltijd nodig hebt.
Houd er rekening mee dat eventuele overtollige calorieën je lichaamsvet doen toenemen, zelfs als ze afkomstig zijn van gezond voedsel. Vul uw caloriegecontroleerde voeding met gezond voedsel, maar neem de gezondheid van uw dieet niet als een vergunning om ongehinderd zoveel te eten als u wilt.
