Het verbreden van de schouders op het lichaam van een vrouw vereist het toevoegen van grootte, vorm en definitie aan de deltoids door op weerstand gebaseerde schouderoefeningen. Een driekoppige spiergroep bestaande uit de voorste, laterale en achterste hoofden, de deltaspieren zitten op de top van het schoudergewricht en dienen om uw arm in verschillende richtingen te bewegen, terwijl ook de spieren van uw borst en bovenrug worden ondersteund.
Ontwikkel de Deltoids
Push-ups ontwikkelen de deltoids. Photo Credit: Comstock / Stockbyte / Getty Images Door oefeningen in uw trainingsplan op te nemen waarbij de schouders vanuit verschillende richtingen worden getraind, kunt u ervoor zorgen dat u alle drie de hoofden van de deltoids gebruikt. Schouderoefeningen zoals schouderdrukken, rechtopstaande rijen, omgebogen rijen en zijwaartse zijwaartse bewegingen kunnen worden uitgevoerd met halters of weerstandsbanden. De klassieke push-up is ook een effectieve schouderversterker. Plaats je knieën op de vloer als je niet in staat bent om een basis pushup uit te voeren met de juiste vorm.
Pomp de kracht op
Gewicht heffen. Fotocredit: iofoto / iStock / Getty Images Til met veel kracht. Vrouwtjes hebben de neiging om te kiezen voor lichtere gewichten als krachttraining, maar het verhogen van uw weerstand kan u helpen om de spierontwikkeling te maximaliseren. Kies weerstandsniveaus waarmee je ten minste acht, maar niet meer dan 12 herhalingen met de juiste vorm kunt voltooien. Train je deltoids twee of drie keer per week met minstens twee verschillende oefeningen per trainingssessie. Streef ernaar om drie sets van elke oefening te voltooien.
