Gemengde noten zijn een gezonde snack, maar bevatten veel calorieën. Omdat gemengde noten vullende eiwitten bevatten, kunt u uw eetlust onder controle houden.
Voeding
Ongeveer 1/4 kop ruwe gemengde noten heeft 160 calorieën, volgens FatSecret. Een portie bevat 14 g vet, waarvan er 1,5 verzadigd zijn. En 1/4 kop bevat 7 g koolhydraten, 2 g voedingsvezels, 2 g suikers en 5 g eiwit.
Gezondheid
Noten kunnen, volgens Harvard Health Publications, het cholesterol helpen verlagen wanneer het wordt vervangen door ander voedsel. Ze bevatten enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten die de gezondheid van het hart beschermen. Ze kunnen ook beschermen tegen onregelmatige hartritmes, de bloedvatfunctie verbeteren en het cardiovasculaire risico verlagen.
Tips
Vervang ongezonde snacks zoals chips en crackers met gemengde noten. Kies ongezouten noten om natrium te beperken. Houd portiegrootte matig om calorieën onder controle te houden. Een 1/4 kop is een redelijke portie. Meng noten met gedroogd fruit, yoghurt bedekt fruit, zaden, ontbijtgranen of pretzels om een gezonde trailmix te maken.
