De trappen, sprongen en houdingen die betrokken zijn bij de dans vereisen een grote flexibiliteit. Verbetering van uw flexibiliteit leidt niet alleen tot een groter bewegingsbereik van uw spieren, het verlicht ook stress, verbetert uw prestaties en voorkomt zelfs blessures. Rekken is ook een belangrijk onderdeel van een warming-up die uw lichaam klaarstoomt voor prestaties of oefening. Strek dagelijks voor de beste resultaten en strek je nooit uit totdat je pijn voelt.
Dynamisch uitrekken
Voordat je je danstraining start, moet je opwarmen en je lichaam voorbereiden op actie. Dynamisch of actief rekken is het type rekken dat u tijdens het opwarmen moet gebruiken. Na een periode van vijf tot tien minuten met lichte cardiovasculaire activiteit, voert u een routine uit van dynamische rekoefeningen, inclusief alle spiergroepen in uw lichaam. Gebruik elke dag dezelfde routine, zodat u geen spiergroepen weglaat. Begin met kleine bewegingen, waarbij het bereik van de beweging bij elke herhaling wordt verhoogd. Voer de beweging in een langzaam en gestaag tempo uit.
Dynamische stretching-routine
Voer acht tot tien herhalingen uit van elk van de volgende bewegingen. Met je voeten op schouderbreedte afstand van elkaar en je knieën gebogen, warm je je nekspieren op door met je hoofd op en neer te knikken, dan je hoofd te draaien om over elke schouder te kijken en uiteindelijk je oor naar elke schouder te laten zakken. Ga door naar je bovenlichaam, doe schoudercirkels naar voren en naar achteren, horizontale armzwaaien aan de voor- en achterkant van je romp en cirkels met de volledige arm. Warm je romp op met de zijkant reikt, schuif je hand langs de zijkant van je dij om je knie aan te raken. Verdraaien door je onderlichaam stil te houden terwijl je bovenlichaam van links naar rechts beweegt. Tot slot, voor je benen, doe je het rechte been naar voren en naar achteren, de voorste knieën optillen, de back-kicks waarbij je hiel je billen raakt en de hiel omhoog en de hak omhoog.
Statische stretching
Om de flexibiliteit te vergroten, moet u ook statische stretching opnemen in uw trainingsplan. Statisch rekken omvat rekken die in een stationaire positie worden gehouden. Dit soort stretchen kan het best worden gedaan aan het einde van je training of dansles, wanneer je spieren goed zijn opgewarmd en extreem soepel zijn. Breng in een uitrekkende positie je lichaam naar beneden tot je een zachte trek voelt in de buik van je spier. Naast het verbeteren van uw flexibiliteit, kan statisch rekken aan het einde van uw training dienen als afkoelperiode en pijn na uw training verminderen.
Statische stretching-routine
Houd alle stilstaande stukken 30 seconden vast en herhaal elk stuk maximaal drie keer. Begin met gesplitste stukken. Voer splitten aan beide zijden en middelste spleten uit. Overweeg gesplitste variaties, zoals hyperextending van je split door een voet op een prop te plaatsen of naar voren te reiken om je neus aan je knie te raken. Voeg bruggen toe om uw rug- en buikflexibiliteit te vergroten. Tot slot, verwaarloos je bovenlichaam niet. Rond je bovenrug door je handen voor je lichaam te grijpen. Rek ze weg van je en grijp je handen achter je rug en verleng ze van achter je.
