Als je naar je midden in de veertig gaat, zou je het overgewicht zich meer kunnen ophopen dan vroeger. Dit gebeurt vanaf de jaren dertig tot de jaren zestig, naarmate de spiermassa en de botmassa afnemen en het vet toeneemt. Je hebt een combinatie van dieet, cardio-oefening en weerstandstraining nodig om extra kilo's kwijt te raken. Vrouwen moeten bijzonder voorzichtig zijn in hun midden veertig, omdat dit vaak gebeurt rond de tijd dat de menopauze en de bijbehorende hormonale veranderingen plaatsvinden. Spreek met een arts voordat u op 45-jarige leeftijd aan belangrijke dieet- of gewichtsverlies-strategieën begint.
Stof tot nadenken
Dieet is een grote factor als het gaat om het verliezen van lastig gewicht op de leeftijd van 45. Je metabolisme is al begonnen te vertragen, wat betekent dat je moet kijken wat je eet met meer aandacht dan vroeger. Dit kan bijzonder moeilijk zijn als je dit nog nooit eerder hebt gedaan. Je moet in een week 3.500 minder calorieën binnenkrijgen - of ze verbranden met beweging - om ongeveer één pond per week te verliezen. Dit is een tekort van 500 calorieën per dag. Eet voornamelijk onbewerkte voedingsmiddelen die bestaan uit magere eiwitten, volle granen, magere zuivelproducten, gezonde vetten en fruit en groenten. Drink zes tot acht glazen water per dag om je spijsvertering soepel te laten verlopen en om je te helpen verzadigd te zijn tussen de maaltijden door. Het drinken van veel water helpt eigenlijk voorkomen dat uw lichaam vocht vasthoudt waardoor u zich dik en opgeblazen voelt.
Ga bewegen
Krijg dagelijks 60 tot 90 minuten cardio-inspanning met matige intensiteit om op de leeftijd van 45 jaar af te vallen. Levendig wandelen, joggen, fietsen, zwemmen, wandelen of een aerobicsles volgen in de sportschool zijn allemaal effectieve cardio-workouts. Als 60 tot 90 minuten trainen op een bepaald moment niet mogelijk is voor je schema, splits je je routine twee of drie keer per dag. Voer 's ochtends voor het werk een 20-minuten durende aerobic-dvd uit. Maak een wandeling van 20 minuten tijdens de lunch. Dans voor het diner 20 minuten door het huis.
Kracht is belangrijk
Voer een uitgebalanceerde krachttraining uit, drie keer per week gedurende 30 tot 60 minuten per sessie. Werk zowel je boven- als onderlichaam uit. Dit zal helpen om het vet dat je verliest te vervangen door spieren en je metabolisme te verhogen wanneer je niet aan het trainen bent, die beide belangrijke factoren zijn bij het afvallen op 45-jarige leeftijd. Krachttraining verhoogt ook de botmassa waardoor je je langer jonger voelt en actief blijft naar ouderdom. Til gewichten op in de sportschool, doe plyometrische oefeningen, of gebruik je eigen lichaamsgewicht in yoga of Pilates. Effectieve oefeningen omvatten dumbbell squats, dumbbell lunges, push-ups, pull-ups, fiets crunches, de plank, het verhogen van de kuit en deadlifts.
Yoga voor gezondheid
Voeg een of twee keer per week yoga toe aan je wekelijkse schema om mindfulness en lichaamsbewustzijn te vergroten. Dit kan helpen de verspreiding van middelbare leeftijd tegen te gaan als je 45 raakt door invloed uit te oefenen op de keuzes die je maakt met betrekking tot dieet en lichaamsbeweging. Yoga bevordert ook een gevoel van kalmte en ontspanning, wat kan helpen voorkomen dat je als gevolg van stress zwaarder wordt. Yoga is een vorm van weerstandstraining waarbij je lichaamsgewicht wordt gebruikt, dus regelmatig doen zal spieren vormen, vormen en opbouwen. Het helpt ook om je flexibel te houden in je midden veertig, omdat je een enorme variëteit aan spieren uitrekent die de houdingen doen.
