Het mengen van eiwitpoeder met water resulteert meestal in een minder smakelijke drank, ongeacht welke smaak je kiest. Voor een smakelijkere oefening-herstel snack of maaltijdvervanging, wervel een bolletje eiwitpoeder in een blender samen met een kopje bevroren fruit en een kopje gearomatiseerde vloeistof, zoals sojamelk, magere melk, amandelmelk of vruchtensap. De voor- en nadelen van het toevoegen van een vruchtensap zoals appelsap hangen af van uw voedingsdoelstellingen.
Calorieën en koolhydraten
Een kopje ongezoet appelsap toevoegen aan je eiwitshake levert 114 calorieën bij aan je drankje, waaronder 28 gram koolhydraten. Natuurlijk voorkomende suikers, meestal in de vorm van fructose, vertegenwoordigen 23 gram van die koolhydraten. Als u calorieën en koolhydraten wilt snijden, biedt ongezoete amandelmelk een aantrekkelijk alternatief voor appelsap. Met slechts 40 calorieën bevat een kopje ongezoete amandelmelk slechts 2 gram koolhydraten en 0 gram suiker.
Vitamines en mineralen
Als je een kopje ongezoet appelsap in je eiwitshake mengt, krijg je 250 milligram kalium, dat is 5 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid of RDA van dit essentiële mineraal. Als u een appelsap met toegevoegd ascorbinezuur selecteert, krijgt u ook meer dan 100 procent van de ADH van vitamine C. Appelsap levert ook minder dan 5 procent van de ADH van verschillende extra voedingsstoffen, waaronder calcium, ijzer en vitamine B -6.
Dik
Als u naar uw totale vetinname kijkt, is een kopje ongezoet appelsap een uitstekende vloeibare keuze om toe te voegen aan uw eiwitshake. Het bevat minder dan een enkele gram vet. Daarentegen heeft ongezoete amandelmelk 3 gram vet per kop en ongezoete sojamelk bevat 4 gram vet per kop. Andere opties voor het schudden van eiwitten met verwaarloosbare vetgehaltes omvatten de meeste andere vruchtensappen en magere melk.
Eiwit
Een bolletje weiproteïnepoeder bevat meestal 25 gram eiwit, wat betekent dat je al de helft van de RDA van eiwitten krijgt als je deze hoeveelheid toevoegt aan je eiwitshake. Een kopje appelsap draagt praktisch geen extra proteïne bij aan uw drankje. Als u meer eiwitten wilt, is het toevoegen van een kopje magere melk bijna 9 gram. Ongezoete sojamelk voegt 7 gram eiwit toe, terwijl ongezoete amandelmelk slechts 1 gram eiwit toevoegt.
